Как справиться с чувством стыда

В нормальных условиях чувство стыда помогает регулировать поведение человека. Делаешь что-то плохое или выходящее за рамки здравого смысла — чувствуешь неловкость и стыд.

Другое дело, что многие люди страдают от стыда слишком часто. Это чувство у них работает острее, что мешает чувствовать себя комфортно в любой ситуации. Такие люди болезненно воспринимают неприятности, занижают свою самооценку и всячески прячутся от мира.

Поэтому сегодня мы расскажем больше об этом проблемном чувстве, объяснит природу его происхождения, а также поведает, как избавиться от чувства стыда, сделав свою жизнь интереснее и полнее.

Стыд отравляет нашу жизнь, заставляет чувствовать себя ничтожным. Человеку стыдно ошибаться, стыдно признаваться в незнании, стыдно выражать эмоции, стыдно привлекать внимание, стыдно занимать собой много места или времени… Он сводит до минимума любую активность, чтобы меньше страдать от стыда. И страдает еще больше.

В древности осуждение других людей могло означать даже физическую гибель. Похоже, это зафиксировалось и на генетическом уровне. Тем более у нас, где долгое время строили коммунизм, подавляя всех инакомыслящих.

Сегодня многие всё так же сильно зависят от мнения окружающих. Пресловутое «а что подумают люди» давит на каждого из нас. Кто-то научился бороться с этим давлением, кто-то нет.

Есть здоровое чувство стыда. Оно сторожит наши принципы, моральные нормы. Отходя от них, мы получаем угрызения совести. И возвращаемся. Без такой опоры легко потеряться и наделать глупостей. К примеру, здоровое чувство стыда не позволяет нам ходить голышом по улице или справлять нужду на детской площадке. Здоровый стыд полезен.

Но есть и токсическое чувство стыда. Оно съедает нашу уверенность, рушит самооценку, подавляет в эмоциональном плане. Из-за токсического стыда мы становимся очень подвержены внешнему влиянию. Мнение других людей начинает быть для нас важнее собственного. Мы теряем свою идентичность.

Обнаружь токсический стыд

Если мы боимся признаться, что стыд мешает жить, то делаем себе медвежью услугу. Стыд вытесняется в бессознательное и там оказывает разрушительное влияние на нас. Если стыд мешает жить, займись его искоренением.

Прими себя

Признай свои ошибки и несовершенство. Вспомни поступки, которые приносили удовольствие, но вызывали чувство стыда. Разбери эти ситуации в голове. Что бы стало, если бы угрызений совести при этом ты не испытывал? Ничего страшного, не так ли?

Новый эмоциональный маяк

Представь, что тебе незнакомо чувство стыда и ты заново проживаешь «постыдные» жизненные ситуации. Как бы ты реагировал теперь? Прокрути это в своей голове и определи новую модель поведения.

Самоконтроль

Следи за своими эмоциями и отмечай изменения в поведении, когда заставляют тебя краснеть. Положительные эмоции покажут, что ты двигаешься в правильном направлении. Понижая уровень токсического стыда, ты откроешь перед собой новые возможности.

Стыдясь и защищаясь от отвержения, мы лишаем себя принятия. Окружающие могут считать тебя прекрасным и талантливым человеком, но, пока ты обесцениваешь их слова, ты будешь считать иначе. Токсический стыд возникает при контакте с другими людьми, поэтому в отношениях его и нужно уничтожать. Просто позволь себе рисковать.

Рискни поверить, что слова одобрения и поддержки в твой адрес искренние. Рискни принять комплименты не как лесть, а как признание своих достоинств. Рискни понадеяться на свои силы, когда появится новый вызов… Каждая положительная обратная связь будет только убеждать тебя в том, что ты заслуживаешь большего, и страх стыда будет таять с каждым разом.