Как справиться с паническими атаками

---

Синдром панической атаки — весьма распространённое явление в современном мире. Ученые подсчитали, что во всем мире от него страдают около 5% мужчин и 8% женщин, причем подавляющее большинство из них живут в больших городах. Наверняка, и вам доводилось наблюдать, как совершенно здоровый на вид человек в общественном транспорте внезапно начинает задыхаться, терять сознание, звать на помощь, а, возможно, вы и сами страдаете от подобных симптомов.

Чаще всего подобное состояние развивается на фоне серьезного стресса — конфликт на работе или в семье, смерть или болезнь близкого человека, развод… Однако корни его уходят глубоко в детство. Как правило, люди, страдающие от синдрома панической атаки, росли в атмосфере гиперконтроля, родители их беспрестанно наказывали и критиковали.

Так или иначе, они привыкли подавлять свои эмоции, не доверяют окружающим и не делятся с ними своими переживаниями. Люди впечатлительные, склонные тревожности особенно подвержены паническим атакам. Пусковым механизмом для панической атаки на фоне острого стресса может стать ощущение физического дискомфорта, поэтому приступы часто происходят в переполненном душном общественном транспорте.

К симптомам панической атаки относятся внезапная потливость, приливы жара, ощущение затрудненного дыхания, дискомфорт в области сердца, головокружение, тошнота, сильное сердцебиение, повышение артериального давления. Все это происходит на фоне потери чувства реальности всего происходящего. Приступ обычно длится не более 10минут, начинается с сильной беспричинной тревоги или дискомфорта и быстро достигает апогея, после чего заканчивается без каких-либо последствий для организма.

Панические атаки не смертельны, однако, согласитесь, весьма неприятны. Более того, однажды испытав на себе подобные симптомы, пациенты опасаются их повторения и начинают избегать ситуаций и мест, которые предшествовали приступу. Однако это ошибочная стратегия, ведь, избегая людных мест, транспорта, можно оказаться в полной изоляции, преодолеть которую будет очень сложно в дальнейшем. Более правильным будет обратиться за лечением к опытному психиатру или психотерапевту, который поможет разобраться в психологической подоплеке приступов и изгнать их навсегда из вашей жизни.

Однако существуют и простейшие приемы, которые помогут справиться с панической атакой на первых этапах без помощи докторов. Так, необходимо иметь при себе валидол. Если вы почувствовали приближение атаки, положите одну таблетку под язык, это поможет успокоиться, снять сердцебиение. Выпейте воды и понюхайте сандаловое масло, так можно отвлечься от тревожных панических мыслей и прийти в себя.

Есть еще несколько приемов первой помощи во время панической атаки, однако следует помнить, что они наиболее эффективны при первых симптомах приступа.

Упражнение первое

Итак, для начала переключите свое внимание на какой-либо внешний объект, который находится поблизости, внимательно, в деталях, изучите его.

Упражнение второе

Приняв удобную позу, расслабьте мышцы, после чего сильно их напрягите, повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение третье

Если вы ощущаете холод в руках, разотрите их, чтобы согреть.

Упражнение четвертое

Постарайтесь дышать точно также как перед засыпанием, в затухающем ритме. Глубокое и частое дыхание может усугубить ваше состояние.