Как справиться с тревогой в домашних условиях
Тревога – это распространённая эмоция, которая включает в себя чувство беспокойства и страха. Это может вызвать физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость и напряжение мышц. Тревога может быть нормальной реакцией на стресс.
Это механизм выживания, который помогает нам сосредоточиться, чтобы мы могли справиться с ситуацией, вызывающей тревогу. Однако, когда тревога сохраняется или становится постоянным спутником, это может вызвать проблемы со здоровьем.
К счастью, есть несколько способов справиться с тревогой самостоятельно.
Медитируйте
Это – особенно доступный вариант лечения тревоги, потому что её может выполнять кто угодно, где угодно и в любое время в течение дня. Медитацию можно практиковать множеством различных способов. В основе каждой практики лежит концепция наблюдения и отпускания сознательных мыслей, сосредоточения ума, замедления тела и достижения расслабленного состояния.
Вы можете практиковать медитацию, сидя спокойно и сосредотачиваясь на своём дыхании, ощущениях в своём теле, повторяя мантру или занимаясь медитативными движениями, такими как йога, тай-чи.
Устройте тренировку
Физическая активность – ещё один проверенный метод снижения беспокойства. В статье для Harvard Health доктор Джон Дж. Рэти заявил, что он всегда рекомендует упражнения своим пациентам с тревогой. Рэйти объяснил, что упражнения хорошо снимают тревогу, потому что они активируют участки мозга, ответственные за реагирование на угрозы, как реальные, так и воображаемые.
Активация этих областей помогает вам реагировать на страх, вызванный беспокойством. Упражнения также вызывают высвобождение химических веществ мозга, которые помогают успокоиться.
Попробуйте ароматерапию
Были проведены обширные исследования по использованию ароматерапии для уменьшения беспокойства. Метаанализ исследований эффективности лавандового масла в качестве средства для лечения тревоги показал, что оно имеет многие из тех же эффектов, что и фармацевтические препараты, назначаемые при тревоге, без каких-либо распространённых побочных эффектов.
Заведите дневник
Ведение дневника – особенно эффективный способ уменьшить тревогу, потому что он даёт метод обработки мыслей и чувств. Есть несколько различных методов, которые особенно хорошо работают при тревоге. Один из них – использовать ведение дневника как инструмент для борьбы с мыслями и чувствами, вызванными тревогой.
Запишите все свои негативные мысли, беспокойства и страхи и прочитайте их, когда закончите. Во время чтения призывайте логическую часть своего мозга оценить, насколько реалистичны эти мысли, беспокойства и страхи.
