Как убрать живот

---

Как ни крути, а основные жировые отложения у мужчин скапливаются в основном в области живота. Разумеется, выпирающее пузо – не предмет вашей гордости, на пляже с ним особо не похвастаешься, женский пол на него, увы, не клюет, да и проблем со здоровьем может быть целое множество. Что же делать? Срочно избавляться от «холма славы». И мы вам сегодня расскажем как.

ШАГ 1 .ПОБЕДИТЕ ЛЕНЬ

Довольно прискорбно, однако, основная причина появления круглого пуза – обычная лень. Разумеется, после тяжелого трудового дня больше всего хочется поваляться на диване и потянуть пивка перед телевизором, однако именно здесь и появляются основные неприятности. Никто не заставляет вас ежечасно наматывать по сто кругов вокруг стадиона. Однако постарайтесь больше двигаться. И главное: не хотите чувствовать себя Карлсоном – откажитесь от пива и закусок к нему. Это своего рода дрожжи, на которых вырастает ваш живот. Чем лежать на диване, лучше помогите своей жене, займитесь ручной работой, поезжайте на природу… В общем, старайтесь чем-то себя занять, ходите пешком по 3 километра в день, бегайте. Если вы целый день катаетесь на машине, то тонус косых мышц снижается, а жировые клетки начинают чувствовать себя свободно.

ШАГ 2. ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ

Чтобы избавиться от надоевшего живота, мало просто не лежать на диване – нужно еще  и скорректировать режим питания. Да, никто не спорит с тем, что диеты – это историческая прерогатива женщин, однако когда пузо начинает выпирать из-под вашей одежды, самое время задуматься о смене своего рациона.
Забудьте о «перехватах на лету»! Нельзя жевать всухомятку! Выбросьте из своего холодильника копченое, мучное и жареное. Время приема пищи постарайтесь организовать. Желудок – не мешок без дна, и бросать туда что попало нельзя.

Попрощайтесь со сладкими напитками – чаем и кофе с сахаром, всякими возможными газировками и т.д. Если же совсем без сладкого вы жить просто не можете, вместо печенья и пирожных кушайте фрукты и обезжиренные йогурты. Даже если сахар вы замените медом, калорий в вашем питании станет гораздо меньше.
Если вас ежеминутно тянет к колбасе, замените ее творогом или кашей. Такая еда не хуже мяса зарядит вас энергией до обеда. И не говорите, что каши – это невкусно! Просто вы не умеете правильно их готовить! В конце концов, больше силы воли, мужчина!

ШАГ 3. ВСПОМНИТЕ О ЗАРЯДКЕ

И еще немного о пути к плоскому животу – об упражнениях. Сколько правильно не кушай, а без минимальных упражнений красивой фигуры не получится. Многого не надо: каждый день делайте небольшую зарядку. Если вы будете качать пресс, задействую при этом ноги, то получите тренированные косые мышцы живота и подтянутые мышечные  боковые стенки брюшной полости.

Для этого ложитесь на спину и поднимите 10 раз ноги вверх так, чтобы они находились под прямым углом к телу. Чтобы усилить эффект, можете добавить отягощение. Делайте всего три подхода.

Можно и по-простому, при закрепленных ногах поднимать туловище. В таком случае результаты тоже будут. Круговые движения туловища помогут вам укрепить нижние мышцы брюшного пресса.

ШАГ 4. УПРАЖНЯЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы добиться желаемых результатов, в первую очередь нужно выбрать правильные упражнения. Старайтесь заниматься на голодный желудок – и тогда организм активнее будет «доставать из запаса» жировые клетки и уничтожать их.

Следите за дыханием. Делайте вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении.

Помните, что вы – не балерина, и нагрузки у вас должны быть серьезными. Прочувствуйте как работают ваши мышцы! Если они будут болеть – нормально. Однако не перестарайтесь – лучше начать с малых темпов и постепенно их увеличивать.

Если вы мало знакомы со спортом, начинайте заниматься в бассейне. Для этого прижмитесь к стенке спиной, возьмитесь руками за бортики, а согнутые ноги поднимайте перед собой, при каждом подходе прижимая их к груди.

Вот и все «премудрости». Разумеется, на кубики после двух дней занятий рассчитывать не приходится, однако на то и создан мужчина, чтобы проявлять силу воли и добывать победу силой, завоевывая новые вершины.