Как унять навязчивые мысли и тревогу. Вас спасет простой прием «Сейф»

Иногда у людей могут возникать навязчивые мысли и тревога. И они доставляют немало проблем и неприятных эмоций. Впрочем, справиться с тревогой и паникой вполне возможно.

Как сообщает РБК-Украина на странице Министерства здравоохранения в Facebook появился простой и эффективный психологический прием.

Как унять навязчивые мысли - техника "Сейф"

В Минздраве рассказали, что для того чтобы успокоиться, сначала нужно найти тихое место. Закройте глаза и начните действовать согласно инструкции:

• представьте надежный сейф, "нарисуйте" все детали, мысленно к нему прикоснитесь
• придумайте место, где находится этот сейф, и осознайте, что о нем знаете только вы
• навязчивые мысли или плохие воспоминания "визуализируйте" - превратите их в фото, представьте, как вы держите его в руках и помните, что вы в безопасности
• положите фото в сейф, закройте дверь и мысленно попробуйте открыть замок - осознайте, что снимок с негативом надежно спрятан и больше вас не побеспокоит.

"Навязчивые мысли о чем-то плохом или обременительном воспоминании - тоже повод обратиться к специалисту или семейному врачу, который прошел обучение по программе ВОЗ mhGAP. Особенно, если они истощают уже длительное время", - пояснили в Минздраве.

"Вместе вы сможете выяснить, почему тревожные мысли возникают, почему не идут и как от них избавиться. А при необходимости врач найдет в базе узкого специалиста", - добавили в учреждении.