Как замедлить старение после 65 лет: всего 4 правила
В возрасте около шестидесяти пяти лет многие начинают думать о пенсии и снижают активность. Однако именно это время идеально для того, чтобы взять здоровье под полный контроль. О простых 4 привычках долголетия, рассказывает Telegraph.
Что нужно знать о старении
Врач и эксперт по долголетию Сабин Доннай объясняет, что человеческий организм стареет не постепенно, а небольшими скачками. Главные возрастные изменения происходят в пятьдесят, шестьдесят пять и восемьдесят лет.
Генетика определяет только очень небольшую часть наших болезней, в то время как главную роль играет ежедневный образ жизни. Экспертша поделилась четырьмя основными столбами активного долголетия.
Движение и сохранение мышц
Важнейшее правило состоит в сохранении мышечной массы. Обычной ходьбы уже совершенно недостаточно. Организму критически необходимы силовые нагрузки. Для этого необязательно покупать абонемент в спортивный зал.
Носите тяжелые сумки с покупками, поднимайтесь по лестнице и самостоятельно носите свой багаж во время путешествий. Также важно каждый день тренировать баланс. Врач советует стоять на одной ноге по крайней мере тридцать секунд, например, во время утренней чистки зубов. Это поможет избежать опасных падений в будущем.
Полноценный сон и борьба со стрессом
Ночной отдых необходим мозгу для очищения от опасных токсинов. Сабин Доннай называет этот жизненный процесс ночной уборкой. Организму требуется от семи до восьми часов гибернации ежедневно.
Также следует обязательно провериться на наличие апноэ, если вы храпите или просыпаетесь чрезвычайно уставшими. Для снижения стресса эксперт рекомендует практиковать глубокое медленное дыхание и регулярные ежедневные медитации.
Снижение токсической нагрузки
Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством химикатов. Они незаметно скапливаются в теле и провоцируют серьезные хронические заболевания. Врач советует максимально отказаться от пластика и агрессивной бытовой химии.
Вместо химических отбеливателей лучше использовать обычный столовый уксус. Также следует очень внимательно выбирать косметику и зубную пасту без вредных примесей. Интересным способом снизить количество токсинов и тяжелых металлов в организме является регулярное донорство крови.
Правильное питание и увеличение белка
Главная диетическая ошибка людей постарше заключается в сильном уменьшении потребления белка. С возрастом метаболизм безизбежно замедляется, но потребность в белке существенно возрастает для поддержания мускул.
Вместо легких салатов следует чаще выбирать вареные яйца, орехи, хумус или куриное мясо. Также эксперт рекомендует потреблять до сотни различных продуктов еженедельно. Достичь этой цели очень легко с помощью различных свежих трав и ароматных специй.
