Как заниматься инь-йогой

Даосская философия гласит, что весь мир основан на существовании двух начал — инь и ян. Это не только символы женского и мужского начал, но и любой двойственности мира. В человеческом теле инь — это соединительная ткань, а ян — мышечная. В соответствии с этим распределены и практики йоги.

Ян-йога направлена на развитие мышц за счет динамичных асан, а инь-практики — это более женские асаны, направленные на растяжку соединительной ткани и развитие гибкости. Но какая йога подходит тебе?

Известно, что ян-йога усиливает поток жизненной энергии по чакрам, поэтому многие выбирают именно ее. Однако инь-йога помогает очистить энергетические каналы. Если чакры засорены, то энергия не будет правильно циркулировать, а значит, эффективность от ян-йоги будет в разы меньше.

Поэтому мы рассказываем, почему занятия инь-йогой столь важны, особенно для женщин, а также показывает самые сильные асаны.

Поза дракона

Встань на четвереньки, из этого положения сделай шаг вперед правой ногой. Так у тебя получится поза, похожая на выпад. Сдвинь правую стопу немного вправо, поставь обе ладони с внутренней стороны стопы. Задержись в таком положении на несколько минут. Затем встань обратно на четвереньки, расслабься и сделай несколько глубоких вдохов. Повтори упражнение в другую сторону.

Эта асана помогает хорошо проработать мышцы паховой области, тазового дна и ног. Так же она отлично прочищает энергетические каналы и восстанавливает баланс.

Поза связанного угла

Сядь на пол с прямой спиной и вытяни ноги перед собой, затем согни их в коленях, захвати стопы руками и притяни к паху, насколько это возможно. Соедини стопы, крепко захвати их скрещенными пальцами рук. Теперь отводи бедра в стороны, стремясь опустить колени на пол. Вытягивай позвоночник вверх, взгляд прямо перед собой.

Задержись в этой асане до тех пор, пока тебе будет комфортно. Затем с каждым выдохом наклоняй корпус вниз, сохраняя при этом прямой позвоночник. Старайся опустить на пол голову и корпус. Это получится не с первого раза, но к этому результату нужно стремиться. В максимально возможной точке задержись на несколько минут, а затем на выдохе поднимайся в исходное положение.

Поза стрекозы

Кроме своего сильного энергетического влияния, асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и развивает гибкость плечевых суставов.
Ляг на живот, сделай упор на локти и подними тело. Правую руку протяни в левую сторону, а левую — в правую сторону. Опусти тело на пол и перемести корпус на руки, чтобы убрать лишнее напряжение с шеи. Дыши мягко и ровно, позволяя мышцам полностью расслабиться. Задержись в этой позиции на минуту. Выйди из асаны и повтори ее, поменяв руки местами.

Поза царя голубей

Встань в выпад, левая нога согнута в колене. Ладони размести по обе стороны стопы. Опираясь на ладони, согнутую в колене ногу размести на полу, положив на внешнюю сторону бедра. Правую ногу вытяни на полу. Корпус выпрями, макушкой потянись в потолок, раскрой грудную клетку. Оставайся в асане на 5 циклов дыхания.

В продвинутом варианте асаны правая нога еще сгибается в колене и тянется к макушке. С самого начала этого сделать не получится, но это то, к чему нужно стремиться.

Упавиштха конасана

Сядь на пол, ноги выпрями в коленях и разведи максимально в стороны. В идеале будет разместить их на одной линии. Теперь наклони корпус вперед, облокотись на пол, а если можешь, то и полностью положи корпус на пол, вытянув руки вдоль головы. Оставайся в асане 5 дыхательных циклов.

Поза дерева

Встань в позу горы. На выдохе согни правую ногу, перенося вес на левую ногу. Правую стопу положи на внутреннею поверхность бедра второй ноги поближе к паховой области.

Сложи ладони на уровне груди, а затем, не размыкая их, вытяни руки над головой. Удерживай баланс и соверши 5–7 циклов дыхания. Повтори с другой ногой.

Поза воина

Встань прямо, на выдохе сделай широкий шаг правой ногой и разверни стопу наружу. Левую ногу согни в колене, делая выпад. Опусти корпус вниз и разверни вправо. Руки вытяни и разведи в стороны. Открой грудную клетку, почувствуй, как тянутся мышцы, раскрывается область сердца, а тело наполняется энергией.
Оставайся в асане на 5–7 циклов дыхания, а затем повтори в другую сторону.

Прасарита падоттанасана

Встань прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонись вперед, всем корпусом потянись к пространству между бедрами. Ладони поставь на пол или обхвати ими колени. Ноги максимально прямые, спина расслаблена.

Все эти асаны направлены на то, чтобы расслабить мышцы. Это своеобразная йога для медитаций. Поэтому, при выполнении упражнений старайся глубоко дышать, полностью расслабляясь. Если твои мышцы будут напряжены, они оттянут на себя всю нагрузку, а твоя цель — растяжка соединительной ткани. Чтобы проработать именно ее, важно максимальное расслабление.

Правильное выполнение асан поможет тебе улучшить растяжку, укрепит суставы, а также научит расслабляться и релаксировать. К тому же улучшится кровообращение, повысится иммунитет, стресс и тревога уйдут. Ты почувствуешь себя лучше не только на физическом, но и на энергетическом, психологическом и эмоциональном уровне.