Полезные советы на все случаи жизни

Кешью: все, что нужно знать об этих орехах

Главная Советы Другие советы 25.07.2021 в 15:20 182 0.0 из 5 / 0 MaDem
Кешью: все, что нужно знать об этих орехах
Фото: из открытых источников
Кешью – одни из самых популярных орехов в мире: их любят не только за приятный вкус, но и за универсальность. Кешью можно не только использовать для перекуса, но и добавлять в салаты, тофу, гарниры и даже делать из них йогурт, молоко или мороженое. Чем они полезны и сколько кешью стоит съедать в день?

Что содержится в одной порции (30 граммов) кешью:

  • 155 калорий
  • 9,2 г углеводов
  • 12,3 грамма жиров
  • 2,2 грамма насыщенных жиров
  • 5,1 г белка
  • 12% суточной нормы витамина К
  • 10% суточной нормы железа
  • 20% суточной нормы магния
  • 17% суточной нормы фосфора
  • 11% суточной нормы цинк
  • 31% суточной нормы меди
  • 23% суточной нормы марганца

Чем полезны кешью?

Как и большинство орехов, кешью содержат много растительного белка – особенно актуально для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты. Но есть и еще кое-какие полезные свойства у этих орехов, которые могут поддержать наше здоровье.

Помогают снизить холестерин

Как показывают результаты исследования, если начать есть кешью вместо закусок или десертов с высоких содержанием углеводов, можно существенно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Укрепляют иммунную систему

Помимо белка, который важен для нашего иммунитета, в кешью много цинка: напоминаем, что некоторые исследования, опубликованные в прошлом году, связывали недостаток этого элемента в организме с повышенным риском тяжелого течения коронавируса.

Укрепляют кости и нервную систему

В кешью много фосфора, необходимого для крепости и здоровья костей, а также магния, который поддерживает нашу нервную систему, делает ее сильнее и помогает лучше противостоять стрессам и повышенным нервным и умственным нагрузкам. А еще магний важен для хорошего сна, так что если вы страдаете бессонницей, стоит съедать немного кешью за ужином.

Помогают ли кешью похудеть

Сами по себе, конечно, нет: едва ли вы сбросите лишний вес, если просто начнете есть эти орехи. Но в кешью много белка, здоровых жиров, а также клетчатки, которые помогают нам поддерживать чувство сытости. А потому горсть этих орехов поможет утолить легкий голод, не срываясь на более калорийные и вредные закуски. И таким образом похудеть.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как отвечать на оскорбления остроумно
Как отвечать на оскорбления остроумно
На что обратить внимание при выборе плитки у ванн...
На что обратить внимание при выборе плитки у ванную комнату?
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
С чем пьют шампанское: закуски и блюда по этикету
С чем пьют шампанское: закуски и блюда по этикету
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: