Красота и правильное питание

---

Питаться всухомятку или поедать тоннами шоколад каждую ночь - вот залог преждевременного старения. Неправильное питание отражается как на твоем внешнем виде, так и на процессе старения организма.

Дряблые мышцы, хрупкие кости, морщинки, вялость, помятое лицо и болезни, появляющиеся с возрастом - атеросклероз, например.

А у человека, включающего в свой рацион протеин, фрукты, овощи и другие полезные вещи, все будет в полном порядке.

Что необходимо есть, чтобы быть красивой

■ Ешь побольше зелени и зеленых овощей - брокколи, капусту и шпинат, и темные фрукты - сливы, ягоды, так как в них содержится много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения и помогают тебе выглядеть и чувство­вать себя молодо.
■ Выбирай постное мясо, салаты, овощи, курицу и рыбу. Жирная рыба особенно полезна, так как в ней есть много жирных кислот, которые защищают твои сердце и кожу и предотвращают заболевания.
■ Выбирай соевые продукты, так как в них содержатся вещества, стабилизирующие гормональный уровень. Такие продукты снижают риск заболевания раком и остеопорозом.
■ Продукты, содержащие витамины А, С, Е, необходимы для поддержания нормальной структуры кожи. Кушай абрикосы, яйца, помидоры, овсяные каши, миндаль, авокадо и водяной кресс-салат.
■ Принимай специальные витамины. Экстракт Гинго билоба отлично помогает мозгу, селен сокращает риск сердечных заболеваний, а коэнзим Q10 необходим для здоровой кожи.
■ Потребляй протеины каждый день. Примерно 25% твоего ежедневного рациона должны содержать протеин, который имеет первостепенную значимость для костей, зубов, волос и ногтей. Он жизненно необходим для твоей крови и поддержания нормального уровня сахара. Ешь курицу, рыбу, соевые продукты, молоко и яйца.
■ Карбогидраты. Есть два типа этого вещества: простые и сложные. Простые карбогидраты содержатся во всех продуктах на основе зерна - хлеб, макароны. Если есть их слишком много, у тебя появится чувство усталости и вялости, так как эти продукты перерабатываются организмом в сахар.
■ Жиры. He весь жир вреден для твоего организма. Ему необходимо умеренное количество жира для роста клеток, поддержания хорошего самочувствия. Жиры важны для гормонов и здоровых костей. Так что нельзя полностью исключать жир из своего рациона. Полезные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах. Недостаток жиров проявляется в сухой коже и необоснованных перепадах настроения.

Совет

Физическая работа помогает тебе поддерживать форму, но не перестарайся! Чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению и даже к болезни.

Миф о красоте

Никогда нельзя похудеть сверх меры. Это не так. Если ты резко сбросишь большое количество килограммов, то кожа обвиснет - она потеряет гормоны, необходимые для поддержания хорошей формы. Эстроген не может нормально функционировать без жира. Так что не стоит злоупотреблять.