Крепатура после спортзала: идти на тренировку или пропустить?

Крепатура после тренировки - нормальная реакция организма. Однако, стоит ли идти в спортзал, когда мышцы болят? Существуют способы, которые помогут быстрее восстановиться. Об этом сообщает сайт Real simple.

Что такое крепатура

Крепатуру или мышечная боль после физической нагрузки обычно разделяют на два основных вида.

Острая мышечная боль

Это ощущение жжения во время тренировки или сразу после нее. Боль, которую вы чувствуете, когда сделали достаточное количество повторений до такой степени, что тело начинает буквально чувствовать жжение.

Боль в мышцах с задержкой

В этом случае крепатура возникает обычно через 24-48 часов после интенсивной тренировки. Это может быть боль, скованность или напряжение, поэтому вам может быть трудно двигать этой мышцей или частью тела.

Такая боль чаще встречается у тех, кто только начинает тренироваться.

Стоит ли тренироваться при крепатуре

Исследование, опубликованное PubMed, показало, что физические упражнения на самом деле являются отличным способом облегчить симптомы мышечной боли. Если у вас не сильная боль, вы можете встать и двигаться, то на тренировку можно идти.

Физические упражнения обычно поддерживают кровоток к мышцам, но если у вас уже болят определенные участки тела, то стоит дать им перерыв.

Поэтому, если очень болят квадрицепсы и ягодицы после выполнения приседаний с отягощением, то выполняйте в следующий раз какие-то другие легкие движения, которые не будут непосредственно нагружать эти участки.

Например, ходьба, йога и упражнения на мобильность - это всегда отличные варианты упражнений при крепатуре. Однако, важно помнить, что отдых и восстановление являются чрезвычайно важными частями любой фитнес-программы, независимо от уровня физической подготовки.

Способы восстановления

Горячая и холодная вода

Ледяные ванны и горячие сауны имеют определенные преимущества для психического здоровья и когнитивных функций, а также уменьшают боль и воспаление в мышцах.

Массаж

Классический массаж или массаж с помощью ролика/мячика уменьшает напряжение и ускоряет кровообращение. Легкий компрессионный массаж можно делать ежедневно.

Питание и гидратация

Достаточное потребление воды ускоряет выведение продуктов распада. Питание с белками (мясо, рыба, яйца, бобовые) и антиоксидантами (овощи, ягоды) поддерживает восстановление мышц.

Отдых и сон

Сон более 7-8 часов критически важен для регенерации тканей и гормональной поддержки роста мышц.