Летим без страха: как справиться с предполётной паникой

---

Вы еще только задумались о поездке в отпуск, а уже покрылись мурашками и чувствуете панику? Страх полетов – одна из самых распространенных фобий, но, к счастью, с ней можно справиться.

Страх полета — распространенное явление. 84% россиян считают полет на самолете опасным! Для того чтобы справиться со страхом, придется действовать сразу в нескольких направлениях — так, например, считает Алексей Герваш, пилот, психолог и автор тренинга «Летаем без страха».

Придется выяснить, как же именно самолет держится в воздухе и не падает, изучить, что происходит при турбулентности и почему это безопасно, оценить реальную статистику аварий, узнать, как тщательно проходит проверка работы систем самолета. Обязательно нужно освоить техники релаксации и самоконтроля, поискать психологические причины своего страха. Все это можно сделать или с психологом, или на специальных курсах.

Худший вариант — игнорировать или отрицать проблему, отказываться от поездок, страдать в полетах с семьей, переживая, как на вас посмотрят другие, что подумают. Кстати, дети обычно не боятся сами, но легко заражаются паникой от взрослых. Можно использовать и специальные приложения для аэрофобов. Во-первых, это немного отвлечет от переживаний, во-вторых, там действительно успокаивающая информация: анализ авиастатистики, реальные параметры полета и упражнения против стресса.

60% женщин и 40% мужчин испытывают страх полета. Часто после рождения детей у женщин страх обостряется.

Как не надо

• Принимать успокоительные лекарства без назначения врача. Можно принять таблетку против укачивания.
• Пить алкоголь (особенно запивать им лекарства).
• Прислушиваться к звуку двигателя, искать признаки выражения тревоги на лицах бортпроводников.
• Хвататься за ручки кресла, напрягать мышцы.

Как надо

• Изучите теоретическую часть: статистику, основы аэродинамики.
• Не поддерживайте разговоров об опасности и панике.
• Возьмите с собой новую книгу или хороший фильм на планшете. Комедию, желательно.
• Сидите ровно, ощущайте ступнями пол, спиной — кресло: «заземлитесь». Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на дыхании.