Мюсли на завтрак: способствуют похудению или наносят вред здоровью?
Часто мюсли считают "здоровым" завтраком при похудении, но это не совсем так. Продукт может содержать много добавленного сахара и наносить только вред организму. Об этом сообщает сайт Оnly my health.
Помогают ли похудеть
Тренер и нутрициолог Варнит Ядав рассказал, что мюсли или любой другой продукт, который якобы помогает похудеть - это лишь маркетинговый ход. Количество и сочетание того, что вы едите, в конце концов определяют, как и начнете ли вы худеть. Если вы переедаете продуктом, даже если он активно рекламируется как средство для похудения, вы наберете вес.
Мюсли могут быть в рационе, если вы знаете состав. Они должны иметь высокое содержание клетчатки.
Мюсли не способствуют похудению, если:
- в составе много сахара, меда, сиропов или шоколада
- жареные в масле или имеют высокое содержание жиров
- чрезмерно калорийные - в 100 г может быть 400-500 ккал
Ежедневное употребление
Содержание клетчатки является одним из самых больших преимуществ мюсли. Она помогает дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит и тягу к еде.
Именно это делает мюсли достойным выбором для ежедневного питания, поскольку клетчатка обеспечивает немного лучший уровень сытости и контролировать потребление калорий.
Когда мюсли действительно полезны:
- без добавленного сахара или с его минимальным количеством
- содержат цельнозерновые злаки (овсянку, рожь, пшеницу)
- имеют высокое содержание клетчатки, что дает ощущение сытости
- с добавлением орехов, семян, сухофруктов - в умеренных количествах.
- порция не превышает 40-50 граммов
Как добавлять мюсли в свой рацион питания
Сочетайте с белком
Добавьте продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, или ложку протеинового порошка, чтобы сбалансировать соотношение углеводов и белков и увеличить чувство сытости.
Ограничьте сахар
Не добавляйте в мюсли сахар, мед или другие сиропы. Вместо этого добавьте натуральную сладость в виде свежих фруктов, таких как ягоды и яблоки.
Соблюдайте пропорции
Просто на глаз оценить размер порции не поможет. Для однородности можно использовать кухонные весы.
