Найден способ быстро заснуть: просто сделайте это за час до сна

Утренний душ для многих - это ритуал, помогающий проснуться. Но если ваша цель - глубокий сон ночью и отсутствие сонливости утром, наука предлагает кардинально изменить эту привычку. О том, как быстро заснуть, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование в Sleep Medicine Reviews.

Анализ десятков исследований, проведенный биомедицинскими инженерами из Техасского университета, показал, что теплый душ или ванна за 1-2 часа до сна может значительно улучшить его качество, сократить время засыпания и сделать вас бодрее на следующий день.

Идеальное время для душа и температура

Чтобы получить максимальную пользу, следуйте двум простым правилам:

Время

За 90-120 минут до того, как вы планируете ложиться спать.

Температура

Вода должна быть приятно теплой, но не горячей - ученые рекомендуют 40-42.5°C.

Как это работает? Парадокс теплого душа

На первый взгляд, это может показаться странным: как теплая вода может помочь телу подготовиться ко сну? Секрет кроется в процессе терморегуляции.

Когда вы принимаете теплый душ, ваше тело работает как умный термостат. Кровообращение усиливается, и кровь приливает к конечностям - ладоням и стопам. Через них организм начинает эффективно отдавать внутреннее тепло, что приводит к плавному снижению температуры тела.

Именно это снижение температуры является мощным естественным сигналом для мозга: "Время расслабляться и готовиться ко сну". Никакие снотворные не понадобятся.

Доказанные преимущества вечернего душа

Быстрее засыпание

Исследования показали, что такая процедура может сократить время, необходимое для засыпания, в среднем на 10 минут. Вы меньше будете крутиться в постели, глядя в потолок.

Улучшение качества сна

Снижение температуры тела способствует более глубоким и спокойным фазам сна.

Легкое пробуждение

Качественный ночной отдых напрямую влияет на то, насколько бодрыми и энергичными вы будете чувствовать себя утром.

Японские ученые из Университета Кюсю подтвердили эти выводы, наблюдая за людьми в их собственных домах. Они также выяснили, что самый положительный эффект имела длинная теплая ванна (около 30 минут), но и обычный душ показал отличные результаты.