Наклоны для стройной и тонкой талии

Для формирования стройной талии полезно включать в ежедневную гимна­стику наклоны. Я применяю несколько таких упражнений:

• Сидя на полу, скрученное полотенце держу на уровне предплечий. Стопы при­поднимаю, но спину держу прямо. Бедра и колени поочередно поворачиваю вправо и влево, но не более 2 подходов за раз.
• Сидя, поднимаю руки над головой, де­лаю по 20 поворотов, при которых опускаю руки и касаюсь ими поочередно щиколотки.
• Стоя прямо, руки ставлю на бока. Де­лаю максимально широкие повороты из стороны в сторону (50 раз).
• Лежа на твердой поверхности, ноги свободно расставляю в стороны и сгибаю в коленях. От крестца справа и слева кладу по теннисному мячику. Без особого нажима медленно совершаю круговые движения в одну, а после в другую сторону.
• Сидя на полу, ноги вытягиваю вперед, руки складываю замком и тянусь вперед, к вытянутым носкам. Туловище поворачиваю вправо и влево. Движения должны быть резкими и максимально быстрыми.

Для достижения максимального резуль­тата делаю наклоны утром за полчаса до завтрака и вечером за 2 часа до сна.