Назван лучший суперфуд для женского здоровья
Семена чиа - маленький суперфуд с большим влиянием. Регулярное употребление чиа помогает поддерживать гормональный баланс, улучшает состояние кожи и волос, а также способствует здоровью сердца и костей. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Снижает риск сердечных заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин. Journal of Chiropractic Medicine информирует, что семена чиа богаты растворимой клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний, снижая уровень общего холестерина.
Семена чиа также содержат белок и магний, которые могут помочь в лечении высокого кровяного давления (гипертензии).
Улучшает плотность костей
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарственными средствами США, добавление семян чиа в рацион может снизить риск остеопороза, когда кости теряют плотность и становятся хрупкими, что приводит к переломам и трещинам. Женщины имеют более высокий риск развития остеопороза, чем мужчины, из-за:
- гормональных изменений
- естественного процесса старения
Также семена чиа содержат питательные вещества, включая кальций, магний и фосфор, которые связаны с увеличением плотности костей.
Регулирует уровень сахара в крови
Центр контроля и профилактики заболеваний сообщает, что семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая не усваивается организмом и не повышает уровень сахара в крови. Это помогает поддерживать уровень сахара (глюкозы) в крови в здоровом диапазоне.
Хронически высокий уровень сахара в крови может привести к диабету 2 типа. Диабет и инсулинорезистентность являются серьезными факторами риска развития СПКЯ. Поддержание здорового уровня сахара в крови может снизить этот риск.
Поддерживает здоровье кишечника
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, семена чиа богаты клетчаткой и две столовые ложки могут удовлетворить 35% суточной потребности.
Клетчатка способствует здоровому пищеварению и уменьшает риск запоров. Она также поддерживает здоровые бактерии в кишечнике, снижая риск развития нескольких хронических заболеваний.
Семена чиа обладают противовоспалительными свойствами благодаря омега-3 жирным кислотам, содержащимся в них. Это может уменьшить воспаление в кишечнике.
Улучшается состояние кожи
Американская дерматологическая ассоциация сообщает, что здоровье кожи важно для женщин, переживающих менопаузу, поскольку гормональные изменения существенно влияют на увлажнение и эластичность кожи.
Омега-3 жирные кислоты в семенах чиа поддерживают кожный барьер, помогая ей удерживать влагу и предотвращать сухость.
Полезные жиры в семенах чиа также могут уменьшить воспаление, раздражение и покраснение кожи. Нанесение масла семян чиа непосредственно на кожу может повысить уровень увлажнения и предотвратить сухость.
Побочные эффекты
Семена чиа безопасны для большинства людей, но могут вызывать побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями. Поскольку оно богато клетчаткой, оно может привести к:
- вздутию живота
- диарее
- запору
Добавляйте семена чиа в свой рацион с небольшого количества, а затем постепенно увеличивайте, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.
