Названо лучшее время для употребления орехов: получите максимальную пользу
Существует лучшее время для употребления орехов, которое позволяет организму максимально усваивать их питательные вещества. Регулярное употребление орехов в конкретное время дня может улучшить работу сердца и способствовать здоровому обмену веществ. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Когда следует употреблять орехи
В журнале Environmental Research Public Health говорится, что употреблять орехи лучше утром или в середине дня, поскольку они обеспечивают энергию.
По данным Annual Reviews, в некоторых случаях употребление орехов вечером может улучшить сон, поскольку они содержат высокий уровень триптофана - молекулы, которая помогает увеличить выработку мелатонина, способствующего сну.
Польза для здоровья
Как говорится в журнале Advances in Nutrition, употребление орехов снижает риск развития различных видов сердечно-сосудистых заболеваний, в частности:
- ишемическая болезнь сердца
- инсульт
- сердечная недостаточность
- сердечный приступ
- внезапная сердечная смерть
На сайте The Nutrition Source говорится, что орехи содержат высокий уровень различных питательных веществ, которые играют определенную роль в здоровье сердца, в частности:
- полезные жиры, такие как омега-3
- витамин Е
- калий
- клетчатка
- растительный белок
- фолат
- магний
- фитохимические вещества
Какие орехи есть
Хотя все орехи полезны, но выбирайте без добавленной соли или других ингредиентов. Некоторые из лучших орехов, которые можно добавить в свой рацион, включают:
- пекан
- грецкие орехи
- миндаль
- фисташки
- арахис
- макадамия
- бразильские орехи
- кешью
