Несколько способов, которые помогут быть энергичными и бодрыми без кофе

Не можешь себе представить начало дня без чашки латте? Но речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от кофе. Однако если ты слишком часто чувствуешь себя усталой и вялой, стоит пересмотреть свои привычки и ввести в свою жизнь новые.

Вот на что нужно обратить внимание:

Ешь как можно больше зеленых овощей

Особенно листовых - шпинат, брокколи, кейл, руккола, латук, сельдерей. Все они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Также в них содержится железо, "ответственное" за оксигенации организма, благодаря которым мы чувствуем себя отдохнувшими.

Пей зеленый чай

Благодаря содержанию в нем аминокислоты под названием L-теанин, этот чай способен пробудить в нас энергию, не нарушая при этом внутренний покой (как это иногда бывает в случае с кофе). Дополнительный плюс зеленого чая - в нем содержится множество антиоксидантов.

Проверь уровень железа в организме

Недостаток этого микроэлемента может быть главной причиной усталости. Железо необходимо для правильного функционирования эритроцитов, отвечающих за оксигенации организма. Если зеленых овощей недостаточно, включи в свой рацион красное мясо.

Тренируйся

Кардиотренировки полезны для работы сердца, а силовые упражнения для укрепления мышц.

Чем больше развита мышечная ткань, тем больше энергии вырабатывается митохондриями в наших клетках. Дополнительное преимущество - гораздо лучший обмен веществ.

Завершай начатое

Если у тебя есть список задач, которые нужно выполнить, выполняй их одно за одним, а не занимайся всем и сразу. Много невыполненных задач вызывают у нас повышение уровня стресса, дискомфорта и тревожности.

Каждое выполненное задание поможет тебе почувствовать себя лучше и получить мотивацию (и энергию) для дальнейших действий. Тогда тебе будет не до перерывов на кофе.

Кофе можно заменить тремя напитками

1. Матча. Этот напиток содержится кофеин, но благодаря L-теанину усваивается медленнее. Поэтому энергетический эффект достигается постепенно, не провоцируя резкого подъема давления. 
2. Цикорий. Этот напиток по вкусу напоминает кофе, но не содержит кофеина. Он не оказывает возбуждающего действия на сердечно-сосудистую и нервную системы.
3. Чай. В чайных листьях содержится большое количество биологически активных органических соединений, среди которых катехины (полифенолы), проантоцианидины, танины, кофеин, теофиллин, аминокислоты, минеральные соли и витамины. ⠀