Несколько способов, которые помогут быть энергичными и бодрыми без кофе

Не можешь себе представить начало дня без чашки латте? Но речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от кофе. Однако если ты слишком часто чувствуешь себя усталой и вялой, стоит пересмотреть свои привычки и ввести в свою жизнь новые. Вот на что нужно обратить внимание:

Ешь как можно больше зеленых овощей

Особенно листовых - шпинат, брокколи, кейл, руккола, латук, сельдерей. Все они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Также в них содержится железо, "ответственное" за оксигенации организма, благодаря которым мы чувствуем себя отдохнувшими.

Пей зеленый чай

Благодаря содержанию в нем аминокислоты под названием L-теанин, этот чай способен пробудить в нас энергию, не нарушая при этом внутренний покой (как это иногда бывает в случае с кофе). Дополнительный плюс зеленого чая - в нем содержится множество антиоксидантов.

Проверь уровень железа в организме

Недостаток этого микроэлемента может быть главной причиной усталости. Железо необходимо для правильного функционирования эритроцитов, отвечающих за оксигенации организма (опять-таки, кислород!). Если зеленых овощей недостаточно, включи в свой рацион красное мясо.

Тренируйся

Кардиотренировки полезны для работы сердца, а силовые упражнения для укрепления мышц. Чем больше развита мышечная ткань, тем больше энергии вырабатывается митохондриями в наших клетках. Дополнительное преимущество - гораздо лучший обмен веществ.

Завершай начатое

Если у тебя есть список задач, которые нужно выполнить, выполняй их одно за одним, а не занимайся всем и сразу. Много невыполненных задач вызывают у нас повышение уровня стресса, дискомфорта и тревожности. Каждое выполненное задание поможет тебе почувствовать себя лучше и получить мотивацию (и энергию) для дальнейших действий. Тогда тебе будет не до перерывов на кофе!