Полезные советы на все случаи жизни

Ночной голод: как с ним бороться?

06.03.2018 437 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Ночной голод: как с ним бороться?
Целый день вы тщательно контролируете себя, не позволяя попасть в рот ни кусочку вредной пищи. Но вот наступает ночь. Вы ложитесь спать, довольная собой, и через несколько часов… просыпаетесь, поскольку чувствуете голод!

Если это произошло один раз, ничего страшного. Но что делать, когда организм регулярно начинает будить вас в определенное время, требуя, чтобы вы накормили его?

Ночной «жор»

Прежде всего, нужно разобраться с причинами такого поведения вашего тела. Наиболее распространенная из них — критическое падение нормы сахара в крови, из-за чего и возникает ощущение голода. Вызывать его может как низкокалорийная диета, так и интенсивные занятия спортом, в вечернее время. Давайте рассмотрим эти вопросы подробнее.

Нормальное питание предусматривает употребление сбалансированного количества белков, жиров и углеводов. Если организм недополучил чего-то днем, когда ваше сознание контролировало его внутренние порывы, он может затребовать пополнить свои потребности ночью.

Ночной голод может тревожить и тех, кто практикует безуглеводные разгрузочные дни.

Что касается тренировок, то постарайтесь не перегружать себя. Особенно это касается тех, кто после фитнеса отправляется в бассейн или ходит на две тренировки в один день: сначала, например, на тренажеры, а после них — на йогу.

Такая нагрузка может оказаться избыточной для вашего организма, поэтому он и возмущается, как умеет — просит вас поесть по ночам. Запомните: нормальная длительность спортивных занятий для непрофессионала — не больше часа.

Еще один полезный совет: обязательно ужинайте после спортивных занятий. Допустим, тренер говорит вам, что после тренировки желательно не есть в течение двух часов, а тренировка началась в шесть и закончилась в семь.

Через два часа будет уже девять вечера, и вы решили, что ужинать на ночь вредно, и легли спать голодной. Но это решение принял ваш мозг, а не желудок. У него на этот счет может быть и другое мнение. Поэтому не удивляйтесь, если проснетесь в полночь и пойдете на кухню.

Если же тренировка начинается в восемь и заканчивается в девять, пока вы переоденетесь и доберетесь домой, ужинать будет действительно поздно. Поэтому постарайтесь поесть в шесть — полседьмого, чтобы пополнить свои энергетические запасы. До тренировки еще останется достаточно времени, чтобы переварить еду.

Не заменяйте едой эмоции

Причина ночных посиделок возле холодильника может скрываться и не в голоде. Это может быть реакцией организма на пережитый стресс. Во время переживаний в нашем организме вырабатывается кортизол, который заставляет нас «заедать» проблемы в прямом смысле этого слова.

Для этой ситуации характерна такая особенность: налегать хочется не на огурцы и помидоры, а на тортики и печенье.

А все потому, что еще в детстве мы привыкли получать что-то вкусненькое от родителей в самые тяжелые моменты. Упала и разбила колено? Не плач, съешь конфетку! Не вышло купить билеты в кино на любимый мультфильм? Давай сходим, поедим мороженого! Именно так в нашем сознании закрепляются психологические «якоря», которые потом ложатся в основу нашего поведения в зрелом возрасте.

Что же делать? Постараться справиться с эмоциями до того, как пойдете спать. Обиделись на мужа — поговорите с ним и найдите компромисс. Опечалились из-за того, что на вас «наехал» начальник — побейте диванную подушку. То есть не держите негатив в себе.

А бывает и так, что сладкое заменяет нам позитивные эмоции. Для многих женщин еда — простой и доступный способ получения удовольствия. Постарайтесь найти и другие способы порадовать себя: чаще встречайтесь с подругами, ходите в кино, найдите интересное хобби. А перед сном вспомните только хорошее, что произошло с вами за день.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Суп с фасолью и грибами по-закарпатски
Суп с фасолью и грибами по-закарпатски
Сангрита - мексиканский коктейль (безалкогольный ...
Сангрита - мексиканский коктейль (безалкогольный рецепт)
Как избавиться от варикоза народными методами?
Как избавиться от варикоза народными методами?
Самые эффективные упражнения для похудения ног
Самые эффективные упражнения для похудения ног
Ребёнок отравился лекарствами
Ребёнок отравился лекарствами
​Очищение печени: простые народные способы
​Очищение печени: простые народные способы
Комментариев: 2
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
89688685148
Юлия Ульяшина 07.03.2018 в 10:15
ночью надо спать. по возможности стараюсь ложиться раньше, только потому, что бы не жрать. если уж очень хочется, пью или зеленый чай с молоко или шипучию таблетку развожу в воде (плоский животик с ягодами годжи) отлично помогает. но сон лучший способ
pustova89
Хороший бад плоский животик, метаболизм нормализует, но все таки самый большой плюс это отсутствие слоновьего аппетита)
Войдите:
Код *: