Оптимальная поза для сидения

На Востоке люди не любят пользоваться стульями, считают их неудобными и неправильными. А нам в школе и дома беспрерывно повторяют: «Сядь ровно! Спина прямо, ноги вместе». Но я не могу прямо, всегда подгибаю ногу под себя и сижу. Мне так удобно. К чему может привести такая привычка?

Ученые провели исследование и доказали, что беспрерывное сидение более 10 часов в день вредит здоровью больше, чем курение. Оказывается, мышцы, скелет, кровеносная система, внутренние органы (и их расположение) абсолютно не приспособлены для сидения!

Любая статическая поза препятствует нормальному кровотоку. Безобидная привычка сидеть на одном месте не позволяет крови беспрепятственно двигаться и ослабляет мышечный корсет.

Но болезни спины при малоподвижном образе жизни — это только цветочки. Сегодня «Так Просто!» расскажет, почему сидеть неполезно и как сидеть правильно, чтобы избежать проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Плохое кровообращение провоцирует целый букет проблем: болезни почек, печени, придатков, яичников, гормональные нарушения, сбои цикла у женщин, проблемы с предстательной железой у мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний растет. Другими словами, привычное сидячее положение укорачивает наши дни.

Чтобы снизить влияние статической позы на организм, нужно уменьшить давление на позвоночник. Практическая рекомендация следующая: в любом сидячем положении обязательно подложи ногу под себя или отведи ее в сторону. Прими любую позу из показанных на картинке и пробудь в ней 15–20 минут. Не забывай после распрямить ноги, встать или пройтись.

Непроизвольное желание сидеть на ноге — сигнал о нарушениях в позвоночнике. При поясничном сколиозе человек неосознанно принимает позу удобную именно для сколиоза. И, чтобы избежать деформации, нужно принимать зеркальную позу, чтобы позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

В чём польза вышеуказанного упражнения? Дело в том, что, сознательно пережимая определенные сосуды, человек частично перекрывает кровообращение в согнутой ноге. Давление на позвоночный столб и мышцы спины уменьшается. Когда нога распрямляется, кровь мощным потоком отправляется по сосудам и очищает их.

В силу тех или иных факторов в сосудах образуются атеросклеротические бляшки (холестериновые отложения), суживающие артериальный просвет. Бляшки снижают пропускную способность сосудов и становятся причиной закупорки вен, тромбоза, инфаркта или инсульта. Мягкие отложения в сосуде можно смыть созданным под давлением потоком крови.

Сменив положение, кровь мощной струей омывает сосуды и прочищает сдавленные органы. Расширяются капилляры. Вот почему дети в школе не могут сидеть на месте и вертятся на стуле. Организм подает сигналы убрать застой, восстановить кровообращение и создать свободное движение крови. Взрослым подобные действия кажутся деструктивными, ведь они не соответствуют устоявшимся правилам.

После перехода в привычное сидячее положение капилляры некоторое время остаются расширенными. Это очень важно! Слаженная работа самых тонких сосудов обеспечивает рост и развитие всех клеток организма. Посредством прохождения крови по капиллярам осуществляется лечение, очищение и восстановление всех органов.

Активное сокращение капилляров является лучшей профилактикой всех болезней, считает физиолог А. С. Залманов: «Если вы увеличите доступ кислорода к мозгу, каждой клетке организма; если вы раскроете просветы десятков тысяч закрытых капилляров, вы не встретите ни одного заболевания, которое не было бы ликвидировано вашим лечением. Основная причина всех без исключения заболеваний кроется прежде всего в заболевании капилляров».

Идеальное и самое благоприятное сидячее положение — сидя, скрестив ноги. В такой позе пережимаются специфические нервные окончания, а при распрямлении ног происходит оздоровление и очищение всех органов.

Еще больше стимулирует кровообращение положение сидя на пятке. Чтобы перейти в такую позу, сядь по-турецки и слегка приподнимись. Колени прижми к поверхности и присядь на пятку одной ноги. Побудь в такой позе до 20 минут и смени положение. В этом случае скорость кровообращения усиливается от 8 до 800 раз!

Поза, которую человек принимает сидя, может быть крайне опасной. Особенно это касается женщин, любящих закидывать ногу на ногу. В такой позе пережимается подколенная вена, снижается кровообращение в ногах, сосуды закупориваются тромбами. Как результат — быстрая усталость, отеки, варикоз.

Когда ты закидываешь ногу на ногу, кровь выталкивается к сердцу. Такая поза временно повышает кровяное давление. А в пояснично-крестцовом отделе возникает перекос, давление на позвоночник возрастает. Пережатые сосуды вызывают застой крови в малом тазу. От этого страдают половые органы, мочевой пузырь, кишечник.

Длительное пребывание в статическом сидячем положении «спина прямо, ноги вместе» не физиологично. Увы, большинство людей сидят не в той позе, мало двигаются, питаются неправильно, поэтому проблема только усугубляется.

Движение — это жизнь. Но и сидячая работа не приговор. Чтобы избежать проблем, сиди, упираясь стопами в пол. Не скрещивай ноги, не заваливайся на спинку стула и не сутулься. Опирайся на бедра и ягодицы. Садись на стул не глубже чем на 2/3 от длины бедер.

Избегай мягких стульев. Периодически меняй сидячую позу на одну из тех, что показаны выше. Но не проводи в ней длительное время. Каждый час старайся встать и пройтись несколько минут. Следуй этим рекомендациям и оставайся здоровым!