Полезные советы на все случаи жизни

Ощущение тревоги: как быстро успокоиться

Главная Советы Другие советы 11.02.2020 104 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Ощущение тревоги: как быстро успокоиться
Фото: из открытых источников
Проявления тревоги (а именно "букет" связанных с ней неприятных ощущений) знакомы практически всем.

Медики, ориентированные на физиологическую модель происхождения любого недуга, считают беспокойство, волнение, тревожные переживания неспецифическим результатом сильного стресса, связанного с выраженными негативными эмоциями (крики, ругань и т. д.) и оказывающего вредное влияние на здоровье.

"В этом случае в организме происходит накопление катехоламинов и/или серотонина, чрезмерно стимулирующих подкорковые и корковые структуры головного мозга, – рассказывает психотерапевт Татьяна Пятковская.

– Такая гиперстимуляция может приводить как к сомато-вегетативным расстройствам (нарушению дыхания, учащенному сердцебиению, сухости во рту, внутренней дрожи, специфическим ощущениям холода и пустоты в животе, потливости, резким позывам в туалет и т.д.), так и к дефициту "соображающих функций", который субъективно воспринимается нами как "мечущиеся мысли" или "пустая голова".

Как быстро успокоиться

Если любые из перечисленных неприятностей случаются в преддверии или после волнующих событий, особенно переживать не стоит – ничего "неправильного" в такой реакции нет. Но чтобы легче перенести подобный дискомфорт, лучше освоить несколько несложных приемов самопомощи.

Напомните себе, что вы волнуетесь "по делу".

В течение 10–60 секунд ровно и неглубоко подышите.

На некоторое время задержите дыхание, словно ныряльщик при прыжке в воду.

Эти простые упражнения стимулируют организм "утихомирить" неприятные ощущения. Тем более что у нашего умного тела есть собственный физиологический механизм преодоления тревоги — оно вырабатывает вещества, схожие по химической структуре с транквилизаторами, блокирующими рецепторы, чувствительные к медиаторам стресса.

Тревога – симптом заболевания

Симптомом, требующим повышенного внимания к собственному здоровью, становится "набор" стойких и длительных переживаний, возникающих, казалось бы, без причины. В этом случае болезненное состояние усугубляется бессонницей, потерей аппетита, болями в груди, нередко ощущениями удушья и т.д. Человек перестает делать то, что хочет, и пребывает в состоянии неясной опасности. При этом "взять себя в руки" практически невозможно, так как причина плохого самочувствия носит уже психологический характер.

Кроме того, необходимо иметь в виду, что тревожные расстройства могут объясняться физиологическими изменениями в организме: колебаниями уровня гормона щитовидной железы, сердечно-сосудистой патологией, сахарным диабетом, кислородным голоданием, острой нехваткой некоторых витаминов и микроэлементов и т.д. Заболевший при этом отчаянно пытается найти логическое объяснение своему состоянию. В любом из описанных случаев "противотревожное" лечение заключается в терапии основного заболевания.

Лечение тревоги

В случае появления хронической или рецидивной тревоги "бороться с собой" довольно опасно. Стоит вовремя обратиться к опытному психологу или психотерапевту. Это необходимо для того, чтобы найти и распознать истинную причину тревожных расстройств и выйти из схватки с недугом без потерь.

В противном случае при стойких и длительных переживаниях долготерпение может перерасти в депрессию.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Психологические причины лишнего веса
Психологические причины лишнего веса
Как пользоваться ручной соковыжималкой для томато...
Как пользоваться ручной соковыжималкой для томатов?
Как испечь вкусный домашний пирог с яблоками
Как испечь вкусный домашний пирог с яблоками
Классическая хреновина
Классическая хреновина
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: