Особенности диеты для 20-летних

---

Молодежь, находящаяся в этом возрасте, как правило, достаточно активна физически. Считается, что ей, пока еще, нет надобности беспокоиться за свою фигуру, при условии, конечно, что вы не вступили в период зрелости с ожирением.

Или не отличаетесь подобной генетической предрасположенностью. В любом случае, в этом возрасте еще наблюдается достаточно быстрый обмен веществ.

Именно поэтому диета для 20-летних не содержит многих правил, нацеленных на похудение. Обычная суть сводится к сохранению здоровья и хорошего внешнего вида для представителей обоих полов.

Здоровое питание

Главное здесь, не только определить, что можно, а чего не следует есть, но также — освоить схему здорового питания. Потому что большинство молодых людей в этом возрасте, все больше уменьшает время обеда, забывает о завтраке и ужинает слишком поздно ночью, сидя над книгами перед экзаменом.

Подобный распорядок очень вреден для здоровья, потому что приводит к нарушению пищеварения и появлению лишнего веса. Однако самыми первыми симптомами будут заболевания кишечника, а также — запоры. Не говоря уже о том, что такой подход к созданию своего распорядка не служит появлению хороших привычек в питании на будущее.

5 раз в день

Да, именно так. Питаться необходимо 5 раз в день. Не пропуская приемы пищи, даже когда у вас нет времени на еду. Вы должны съедать, как минимум, одно горячее блюдо в течение дня. И это не должен быть набор из ресторана быстрого питания, а полноценный обед, лучше всего — домашний.

Регулярное питание

Очень важна регулярность приема пищи и наличие достаточного времени утром, чтобы съесть завтрак. Зачастую, именно это становится первой проблемой, особенно — для активных людей. Завтрак — очень важен.

Если организм не получает утреннюю порцию энергии, то уже не сможет компенсировать дефицит в течение всего дня.

Кроме того, пренебрежение завтраком способно привести к приступам голода, понижению концентрации внимания, а также — безудержной тяге к сладкому, что особенно важно для людей, которые не хотят испортить свою стройную фигуру.

Поэтому необходим не только обычный, но и второй завтрак. Даже если это будет стакан кефира или фрукт, съесть который вы сможете очень быстро. А вот организм, в свою очередь, получит порцию энергии еще на пару часов и сможет продержаться до обеда.

Витамин D и кальций

В этом возрасте не стоит волноваться о состоянии костей, потому что период их строительства уже закончился. При этом желательно позаботиться о том, чтобы в будущем избежать такой опасной болезни как остеопороз.

Для этого следует употреблять продукты, богатые витамином D и кальцием, а также магнием и белком. Другими словами, это, как правило, молочные продукты, постное мясо, овощи (в основном — бобовые), а также шоколад, бананы и яйца.

При проблемах с обильной менструацией

Женщины, сталкивающиеся с обильными выделениями при менструации, могут страдать от дефицита железа, витамина В12, фолиевой кислоты и белка. Основная масса этих веществ содержится, в основном, в белом мясе.

Следует также употреблять шпинат, брокколи, бобы, апельсины и молочные продукты. Для правильного функционирования организма важно употреблять жиры.

Но, лучше всего, выбирать те, которые полезнее и содержатся в сливочном и оливковом масле. Они положительно влияют на работу нервной системы и повышают стрессоустойчивость.