Когда люди достигают сорокалетнего возраста, они уже замечают, что их обмен веществ стал не таким быстрым, как раньше. Кроме того, различные гормональные изменения очень часто приводят к тому, что организм подвергается негативным деформациям.
Мышечная масса постепенно превращается в еще большее количество жира, а процесс похудения идет уже не так легко и быстро, как 10-20 лет назад.
Естественно, что в таком возрасте потребность организма в энергии составляет на 25% меньшее количество, по сравнению с периодом 15-летней давности. Таким образом, жировая ткань увеличивается, даже если вы не будете слишком уж переедать.
Это естественное явление, к сожалению, не положительное. Радует только одно — такой процесс считается обратимым, а значит, ему можно противодействовать.
Овощи в борьбе с атеросклерозом
Атеросклеротические изменения, которые могут вызвать это опасное заболевание, появляются в результате уменьшения концентрации «хорошего» холестерина.
Вы можете это предотвратить, употребляя в пищу овощи, бобовые, особенно сою и чечевицу, так как эти растения содержат фитогормоны, влияющие на улучшение состояния здоровья. Кроме того, эти овощи содержат лецитин — вещество, улучшающее способность к концентрации и укрепляющее память.
Рекомендации:
Многие, в возрасте после 40, часто не имеют времени или желания, чтобы вести активный образ жизни. Поэтому, наряду с ожирением, у них может появиться бессонница, в результате чего ухудшается общее состояние.
Очень распространенными являются также проблемы с кожей, которая теряет эластичность. А ее верхний слой – эпидермис, восстанавливается все медленнее и хуже заживляет травмы. При этих проблемах, безусловно, поможет обогащение вашего рациона достаточным количеством питательных веществ, содержащих витамины В и А.
Вам рекомендуется избегать жирного красного мяса, заменив его птицей и рыбой. Желательно отказаться и от употребления большого количества сладостей. Кроме того, необходимо выпивать достаточно жидкости, даже если вы не испытываете жажду.
Это хорошо влияет на настроение и регулирует эластичность кожи. Что касается рыбы, то наиболее ценными являются морские разновидности. Ее можно есть даже жирную, потому что, несмотря на это, она легко усваивается и содержит много полезных веществ.
В рационе людей после 40 лет не может не быть большого количества овощей, которые содержат достаточный запас клетчатки. Это вещество улучшает пищеварение, нормализует перистальтику кишечника и очищает организм от побочных продуктов обмена веществ. Очень нужны обезжиренные, ферментированные молочные продукты. Цельное молоко не будет хорошим выбором.
Кроме того, тем, кому важно не только здоровое питание, но и стройность, рекомендуется придерживаться некоторых ценных правил.
- Не забывайте составлять подробное меню, чтобы не питаться «как попало». Особенно, когда вы неожиданно почувствуете голод. Лучше съесть 5 небольших порций в определенное время, благодаря чему организм постоянно будет занят пищеварением и не станет терзать вас внезапными приступами безудержного голода.
- Пейте побольше жидкости, но не используйте для этого крепкий чай, кофе или газированные напитки.
- Придерживайтесь «золотого» правила, подразумевающего употребление наиболее калорийных блюд до полдника. Завтрак может состоять из мяса, молочных продуктов и хлеба. В обеденном меню употребляйте побольше овощей, ужин, в свою очередь, не должен содержать тяжелых продуктов.
- Следует избегать соленых закусок типа чипсов, палочек или крекеров, заменив их свежими, сырыми овощами или фруктами, но, в небольшом количестве.
- По возможности избегайте употребления хлеба, особенно белого.