Почему мы забываем сны и как научиться их запоминать

Люди довольно редко запоминают свои сны. Кто-то может вспомнить, что ему снилось 2-3 раза в неделю, кто-то - лишь изредка, а некоторые утверждают, что совсем не видят сновидений. Однако это не так и люди просто не могут вспомнить ничего после пробуждения. Почему люди не запоминают свои сны и как научиться их запоминать, рассказывает РБК-Украина.

Что нужно знать про сон

Человеческий сон не цельный, он разделен на циклы, а внутри каждого цикла - несколько фаз сна.

Ученые разделяют их так: фаза медленного и фаза быстрого сна. Большинство сновидений возникают в фазе быстрого сна - мозг себя во время этой фазы ведет так, как будто мы не спим. Сны, которые мы видим в фазе медленного сна менее детальные и сюжетные, поэтому они запоминаются хуже.

Каждый цикл сна занимает 90-120 минут и за ночь мы проходим через 4-5 таких циклов, если спим в среднем 7-9 часов. В первую половину ночи у нас обычно медленная фаза, во вторую половину - быстрая. Поэтому ближе к утру мы часто видим яркие и длительные сны.

Почему мы не запоминаем сны

Гипотеза 1

Постоянный недосып. Если вы недостаточно спите, то фаза короткого сна сокращается, как и возможность увидеть, что-то яркое и запоминающееся. Если вы проснулись по будильнику с ощущением, как будто и не спали - вы проснулись в медленную фазу сна.

Стоит отметить, что некоторые препараты могут подавлять фазы сна. Например, антидепрессанты задерживают начало фазы быстрого сна или сокращают ее продолжительность. Подобный эффект имеет алкоголь.

Гипотеза 2

Во время сна нейроны активно забывают информацию. В одном из исследований выяснили, что во время фазы быстрого сна происходит активное забывание ненужной информации. Это необходимо, чтобы не перегрузить мозг лишней информацией и запомнить нужную. В этом участвуют специальные нейроны, которые также участвуют в синтезе гормона, отвечающего за контроль сна и аппетита. Ночью они имеют действие на гиппокамп, которые участвует в формировании воспоминаний.

Гипотеза 3

Гиппокамп просыпается чуть позже вас. Возможно, у людей разные участки мозга могут засыпать в разное время. Как показало одно из исследований, гиппокамп, вероятно, отходит ко сну одним из последних. Всю ночь он активно формирует воспоминания о событиях дня и посылает их в кору мозга.

Ученые предполагают, что если гиппокамп засыпает позже, то и просыпаться он может с задержкой. Получается, что есть небольшое окно - когда гиппокамп еще не проснулся и не может записать наше воспоминание о сновидениях.

Гипотеза 4

Структура сна не подходит для хранения. В отличие от воспоминаний о реальных событиях, сны не поддаются логике и наша память не предназначена для хранения такой фантасмагории. Иногда сны вообще не имеют никакого сюжета и могут быть набором случайных мыслей и картинок.

Как запоминать сны

Для начала нужно обеспечить все для полноценного сна и обязательно - для фазы быстрого сна. Нужно высыпаться, избегать алкоголя перед сном и стараться просыпаться в быструю фазу сна. Для этого существуют специальные устройства, которые определяют, когда вы находитесь в нужной фазе и начинают вас будить.

Если сон не успел ускользнуть, то постарайтесь сразу же после пробуждения его записать или кому-нибудь рассказать. Это поможет сохранить как можно больше деталей сновидения. Можно даже завести дневник снов и перечитывать сны через некоторое время.