Окончание дня обычно сопряжено с радостью предстоящего отдыха и обязательного расслабления. Но отдых на диване или в удобном кресле можно прервать на время, следить за которым будут песочные часы. Изысканная моделькруто не подведет и даже поможет задать своему организму положительно насыщаемую эмоциями, приятной динамикой движений нагрузку. Заставьте организм отвлечься от однообразия полезным оздоровлением, сохранением красивой осанки, приятной коррекцией фигуры!
Растягивание – знакомое и понятное слово на английском звучит как stretching . Стретчинг является одним из комплексов упражнений, оказывающий положительное влияние на кровообращение, на улучшение самочувствия. Во время занятий организм обогащается кислородом и получает не только оздоровительную порцию в целом, но и способствует снижению веса, повышает эластичность мышц.
Совсем неудивительно, что стретчинг стал одни из видов фитнеса. Ведь он основан на естественных движениях, начало которых всем знакомо: утреннее потягивание или выравнивание спинки после длительной работы в сидячем положении. После таких чисто автоматических движений утомление проходит, сонливость отступает и человек готов к деятельности.
Сохранение работоспособности мышц, сухожилий, суставов – это только часть результатов систематических занятий упражнениями на растяжение. В оздоровительный процесс вовлекается весь организм, в том числе и психика. Мышечная ткань насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы и, как следствие, продукты распада выводятся быстрее. Суставы становятся более подвижными, активное дыхание дает приток кислорода мозгу, а профилактика отложения солей – просто замечательный подарок!
Один из значимых вопросов: можно ли заниматься растягиванием самостоятельно в домашних условиях? Да, можно, но только с соблюдением правил, чтобы не переусердствовать. Перед началом занятия установите в пределах видимости и досягаемости часы песочные. Купить их следует заранее, так как именно они наиболее удобно отмеряют время легким переворотом.
Итак, дыхание должно быть ровным и глубоким, без задержек. Концентрировать внимание необходимо на той части тела, к которой применяется растяжка, и следить за сохранением устойчивого положения при выполнении каждого упражнения.
Следите за достижением приятного расслабления, которое должно возникнуть при удержании позы на протяжении 10-30 с – следите за песочными часами (!). Если напряжение сохраняется, то ослабьте растяжение.
Ставка делается на вес тела и скорость движений. Эффект высокий, но сам метод может привести к травмам, поэтому для пожилых людей не рекомендуется.
Подходит для разминки, поэтому имеет название ритмической гибкости. Максимальное растяжение проходит без болей, в замедленном темпе.
Практически близок к йоге и даже применяется на занятиях. Плавное выполнение упражнений происходит с обязательной задержкой в каждой позе.
Тренировка с партнером, который помогает растягивать мышцы и фиксировать в определенном положении.
Начните с нескольких несложных упражнений! Только вспомните, не забыли ли вы купить песочные часы. Недорогой аксессуар станет вашим требовательным и верным помощником!
Прямая стойка с чуть согнутыми коленями. Потянитесь с усилием вверх, чередуя руки, 6-8 раз. Расслабьте мышцы, встряхните руками.
Встать спиной к стене, ладонями опираясь на стену. Приседая, начинайте медленное скольжение, не отрывая рук от поверхности. В таком же медленном темпе подняться. Выполнять надо 6 раз, но для начала можно ограничить до 3 раз из-за сложности выполнения.
Сесть на пол, согнув ноги в коленях. Наклонить голову между ногами, одновременно подтягивая ноги руками. Максимально напрячься на 20-25 с. Повторять до 8 раз.
Встать прямо, расставив ноги. Левая рука на поясе, правой обхватить голову и наклонить максимально вправо, задержавшись до 30 с.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Ногами, без помощи рук, медленно коснуться пола за головой. Доводить до конца можно не сразу, а через некоторое время. задерживаться в крайней точке можно до 20 с.
После занятий приступайте к обычным делам, но с новыми силами и свежими мыслями. Минимум оборудования (коврик и песочные часы), немного времени и желания позволят освоить систему в домашних условиях. Новые упражнения всегда можно найти при желании развиваться дальше. Удачи и будьте всегда здоровы!