Правильный рацион — важная составляющая занятий спортом

---

Современные мужчины и женщины неотъемлемой частью своей жизни считают спорт. Занятия фитнесом, аэробикой, силовые упражнения и кардиотренировки позитивным образом влияют как на здоровье человека, так и на его внешний вид. Для того, чтобы добиться красивой фигуры спортивные тренировки неотъемлимо должны сопровождаться правильным питанием, которое вы можете заказать у специалистов Foodexhub.com.ua. Только в комплекте эти две составляющие подарят вам нужный эффект.

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом?

Любые физические нагрузки требуют от спортсмена большого количества энергии, которая поступает в его организм вместе с полезной едой.

Повседневный рацион человека, должен быть сбалансированным. Его ежедневное меню должно состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов в правильных пропорциях:

1. 
   Белок. Выполняет функцию строительного материала в организме человека. Для спортсменов употребление продуктов, богатых белками важно в первую очередь для роста мышц, ведь при физических нагрузках мышечная ткань должна получать большое количество таких веществ для роста и восстановления после тренировок. Поэтому в повседневном рационе спортсмена должны быть продукты, в состав которых входит большое количество белков. Прежде всего это мясо (курица, индейка, говядина), рыба, обезжиренное молоко, яйца, бобовые.
2. Углеводы — поставщики энергии в организм человека. Эти вещества не менее полезны для спортсменов, нежели белки. Так как атлеты тратят много энергии и сил на тренировки и получают большую нагрузку на все виды мышц, их рацион должен быть насыщенным такими продуктами, как фрукты, овощи, молочные продукты. Это та еда, в которой больше всего содержится углеводов.
3. Жиры — многие считают, что жиры вовсе не должны быть в рационе человека, который занимается спортом и желает получить подтянутое и стройное тело. На самом деле это ошибочное предположение. Отказ от употребления продуктов, содержащих жиры, может привести к гормональному дисбалансу организма, а это, в свою очередь, негативным образом обозначится на росте мышц. Нужно только понимать, что количество продуктов, в которых есть жиры, должно быть минимальным в повседневном рационе. К ним относятся: растительное и сливочное масло, сыр, орехи, сметана.

Правильный режим питания — основа продуктивных тренировок

Знать, что должно быть в вашем рационе, ещё не означает питаться правильно. Для того, чтобы ваше питание выло здоровым, нужно придерживаться правильного режима. В его оставлении вам помогут несколько рекомендаций специалистов.

• Прежде всего важно помнить о том, что каждый день вы должны осуществлять примерно 5-6 приёмов пищи. Диетологи советуют есть часто, но небольшими порциями.
• Планируйте своё повседневное меню таким образом, чтобы оно на 5% состояло из первого завтрака, на 30% из второго, на 30% из обеда, на 5% из полдника, на 5% из питания после тренировки и на 25% из ужина. Таким образом вы правильно распределите количество еды, которая должна поступать в ваш организм, и составите меню на целый день.
• Каждый день в ваш организм должно поступать оптимальное количество жидкости, которая будет поддерживать водный баланс. Отдавайте предпочтение воде без газа или сокам.