Полезные советы на все случаи жизни

Пробуждаться бодрым и забыть про усталость: 5 простых рекомендаций по улучшению сна

Советы Другие советы 20.02.2024 в 07:22 1818 5.0 / 2 Skibair
Пробуждаться бодрым и забыть про усталость: 5 простых рекомендаций по улучшению сна
Фото: из открытых источников
Миллионы людей по всему миру страдают от недостатка сна

Если вам случалось ворочаться по ночам, вы не одиноки. Несмотря на все усилия, многим из нас не удается поймать столь необходимый сон, и мы чувствуем себя так, будто пробежали марафон во сне. Но не бойтесь, достичь мечты о том, чтобы просыпаться свежим, может быть проще, чем вы думаете, и все начинается с того, как вы проводите свой день.

Первый шаг на пути к лучшему сну не обязательно должен быть резким, главное — внести небольшие, управляемые изменения в свои ежедневные привычки. Они призваны создать условия и распорядок дня, которые будут сигнализировать нашему организму о том, что пора отдохнуть и расслабиться. Ученые подготовили практические советы, которые могут помочь изменить качество нашего сна и оставят пробуждение будучи уставшим в прошлом.

  • Установите режим сна, который действительно выполним. Мы все слышали: "спите восемь часов", "избегайте экранов перед сном", но давайте смотреть правде в глаза. Наша жизнь суматошна и порой мы попросту не можем постоянно следовать этим советам. Тем не менее, составление графика сна, которого вы действительно можете придерживаться — это очень важный момент. Дело не только в том, сколько часов вы проводите в постели, но и в том, как подготовить свой разум и тело к хорошему ночному отдыху. Старайтесь соблюдать постоянный график сна и пробуждения, даже в выходные дни. И, возможно, отложите подальше свой телефон за час до сна, советуют исследования. Ваш сон будет вам за это благодарен.
  • Начните день с важного: выпейте немного воды. Проснуться обезвоженным — это все равно что встать не с той ноги. Стакан воды у кровати поможет не только утолить полуночную жажду, но и запустить процесс гидратации на весь день. Это довольно простой шаг на пути к здоровому завершению цикла сна, преимущества которого выходят далеко за рамки простого ощущения бодрости.
  • Уделяйте особое внимание своей диете. Оказывается, то, что мы едим в течение дня, может серьезно повлиять на качество нашего сна. Отказ от алкоголя может предотвратить пробуждение в середине сна, а отказ от острой или тяжелой пищи перед ним поможет избежать дискомфорта и скачков температуры во время ночного отдыха. И если вы часто тянетесь к кофе или шоколаду поздно вечером, стоит пересмотреть свое решение употреблять подобные продукты ближе к ночи.
  • Двигайтесь чаще и спите лучше. Физические упражнения и сон идут рука об руку, будучи будто созданными друг для друга. Не обязательно бежать марафон или поднимать тяжести, чтобы получить пользу при отдыхе от подобных нагрузок. Даже такие простые занятия, как йога, растяжка или неспешная прогулка, могут значительно улучшить качество вашего сна. Идея заключается в том, чтобы двигаться так, как вам удобно, помогая своему телу расслабиться и подготовиться к отдыху.
  • Настройте свой разум на сон. Создание расслабляющего вечернего распорядка может значительно улучшить качество сна. Будь то потягивание ночного моктейля, погружение в хорошую книгу или запись мыслей в дневник — поиск того, что успокаивает наш разум, может значительно повлиять на готовность нашего организма к отдыху, говорит велнес-тренер Джесс Мишель. Даже минутное размышление или простой ритуал расслабления тела могут помочь достичь качественного и беззаботного сна.

Включая эти рекомендации в свой распорядок дня, мы не только создаем условия для лучшего сна, но и инвестируем в свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Сон — это не просто короткий перерыв между солнечными днями, а важнейший фундамент здоровой и счастливой жизни, дающий всему нашему организму время на восстановление важного ресурса.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Названы всего два знака Зодиака с самой сильной и...
Названы всего два знака Зодиака с самой сильной интуицией
Сколько можно хранить суши в холодильнике, чтобы ...
Сколько можно хранить суши в холодильнике, чтобы не отравиться
Сжигать калории и худеть без регулярных тренирово...
Сжигать калории и худеть без регулярных тренировок: вот какая система ...
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зод...
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-...
Комментариев: 2
olgaivanthova
Ольга Иванцова 01.03.2024 в 00:27
Витамины группы В пропить надо, тогда и энергии много будет и сил по утрам тоже. Я беру комплекс Balance В1 - В12 Rexy. Удобный прием и эффект в самом деле есть, несмотря на зиму, я провела ее активно и бодро. Сейчас курс повторно пью
Аника
Аника Саркесян 19.03.2024 в 11:49
Бывает сложно настроить разум на сон. Особенно если день был нервным. Мой помощник мелатонин. Дома всегда есть для таких случаев. Покупаю большую упаковку 100 шт, у эвалар есть такая. Её мне на оч долго хватает.
Войдите, чтобы оставить комментарий.