Профилактика неврозов – как уберечь нервную систему

---

Неутешительная статистика говорит о том, что с неврозами в современном мире сталкивается каждый 4-й человек. Стрессы и переживания, переутомление и нарушение распорядка дня, перенесенные заболевания и плохая экология – все это в конечном итоге приводит к истерии, неврастении, синдрому навязчивых состояний и прочим заболеваниям, объединенным в общую группу неврозов. А ведь эти функциональные расстройства нервной системы могут грозить развитием депрессии и появлением других тяжелых психосоматических патологий. Во избежание таких безрадостных последствий каждый человек должен знать, что представляет собой профилактика неврозов.

Профилактические меры

Врачи считают невроз результатом столкновения личности с ситуацией, травмирующей психику. В этом плане лучшей профилактикой невротических состояний является избегание стрессовых ситуаций, которые столь неблагоприятно влияют на человека. Однако на практике добиться этого попросту невозможно, а потому наиболее действенным выходом из ситуации является выработка у пациента разумных способов совладания со стрессом.

Не стоит думать, будто медикаментозная терапия способна решить существующую проблему. Она помогает лишь кратковременно убрать симптомы заболевания, не устраняя причины невроза. Как правило, после прекращение приема лекарств ближайшая неприятная ситуация вновь приводит к невротическому расстройству.

Смена деятельности

От расстройств тревожного и невротического характера прекрасно защищает работа. В данном случае подразумевается деятельность, которая нравится человеку и которой он готов заниматься увлеченно. Это должна быть работа не ради денег, а труд, приносящий удовольствие, позволяющий достигать личностного роста и постоянно самосовершенствоваться. В этом плане людям с невротическими заболеваниями не лишним будет задуматься о смене деятельности.

Хобби и увлечения

Ученые давно доказали – человек с разносторонними интересами и привязанностями менее подвержен стрессам, легче переносит жизненные трудности и неудачи. Обычно неврозам подвержены люди одинокие, не имеющие друзей и ничем не увлеченные. Для предотвращения психосоматических заболеваний важно подумать о создании семьи и появлении детей, ведь теплая семейная атмосфера является надежной защитой от всевозможных стрессов и депрессии. Кроме того, врачи рекомендуют налаживать контакты с окружающими людьми, работать в коллективе, контактировать с коллегами не только на работе, но и вне ее. Не стоит забывать и о музыке, которая в плане успокоения нервной системы может творить настоящие чудеса.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни негативно отражает не только на здоровье тела, он подрывает и дух. Не зря же врачи настоятельно рекомендуют преодолевать и предупреждать невротические расстройства при помощи занятий спортом. Физическая активность способствует выработке трех важнейших для психического здоровья гормонов – серотонина, окситоцина и эндорфинов. Они поднимают настроение, дают чувство удовлетворенности, уменьшают страх и тревогу. Особенно в этом плане полезны командные виды спорта, которые позволяют взаимодействовать с людьми, вызывающими положительные эмоции.

Забота о теле

Для укрепления нервной системы полезны все методы закаливания: ходить босиком по траве или морской воде, контрастный душ с последующим растиранием жестким полотенцем, обливание холодной водой и т.д. Очень подойдут баня или сауна, массаж или иглоукалывание для снятия напряжения и мышечных зажимов. Не стоит пренебрегать медитацией, аутотренингом для расслабления тела и достижения душевного равновесия.

Сон

Для профилактики неврозов очень важно качество и количество сна. Надо непременно высыпаться. Конечно, количество часов сна для каждого человека индивидуально, но в среднем нужно спать 8 часов. Негативно на нервную систему влияет как недостаток сна, так и его избыток. Красота окружающей природы не только восхищает, но и успокаивает нервы, прогулки и отдых на свежем воздухе улучшают сон.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в комнате должна быть не более 20 градусов. В комнате должна быть нормальная влажность, чересчур сухой воздух не способствует здоровому сну, человек просыпается около 4-х часов утра, так как сухой воздух раздражает легкие. При трудностях засыпания лучше не смотреть телевизор, можно принять теплую ванну (не горячую) или сделать ножную ванночку, выпить теплого молока с медом, положить под подушку шишки хмеля, применить успокаивающие аромамасла (ромашки, лаванды, и бергамота).

Питание

Многие будут удивлены, но питание человека также влияет на психологическое состояние. К примеру, лицам, склонным к неврозам, рекомендуют отказаться от употребления кофе и крепкого чая. Напротив, хорошо успокаивают нервную систему сладости (плитка шоколада, мороженое), а также продукты богатые протеинами (рыба, курица, нежирная говядина). Повышает настроение запах цитрусовых.

При стрессе организм теряет магний, нервную систему поддерживают витамины группы В. Поэтому пища, богатая этими элементами помогает противостоять тяжелым жизненным ситуациям. К таким продуктам относятся орехи, гречка, горох, фасоль, сыр, творог, мясо, рыба.

Как видите, профилактика неврозов это не просто набор методов и свод правил – это изменение мировоззрения, собственных взглядов на жизнь и на окружающих вас людей. Причем влияние на здоровье этих мер намного сильнее любых медикаментов.