Пустая трата денег: 4 добавки «для потери веса», которые не стоит покупать

Модные добавки для "быстрого похудения" не имеют доказательной пользы и могут нанести вред организму — от гормональных сбоев до проблем с пищеварением. Вместо этого стоит сбалансировано питаться и регулярно заниматься спортом. Об этом сообщает сайт Eating well.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Такую добавку часто продают как препарат для похудения. Экстракт зеленых кофейных зерен содержит хлорогеновую кислоту, кофейное соединение, которое может уменьшить усвоение жиров и ускорить метаболизм. Исследование, опубликованное на сайте PubMed, показало, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес и индекс массы тела, но существенного влияния на процент жира в организме не было.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который часто используется для определения категории веса тела человека и риска хронических заболеваний. Однако он имеет ограничения и не учитывает индивидуальные факторы, влияющие на состояние здоровья, такие как состав тела, пол и возраст.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это фрукт с гидроксилимонной кислотой, которая уменьшает выработку жира в организме и подавляет аппетит.

Некоторые исследования выявили проблемы с печенью при длительном употреблении этой добавки. Поэтому это достаточно убедительная причина избегать добавления этой добавки в режим похудения.

Малиновый кетон

Кетон малины — это соединение, содержащееся в плодах малины. Оно может подавлять накопление жира в организме. Было проведено только одно исследование на людях о влиянии кетона малины на потерю веса. Участники принимали добавку в течение восьми недель, одновременно соблюдая диету с ограниченным потреблением калорий.

Добавка сочеталась с кофеином, горьким апельсином, имбирем, чесноком, кайенским перцем, L-теанином, экстрактом перца, витаминами группы B и хромом.

45 участников, завершивших исследование, похудели, но неизвестно, было ли это связано со смесью кетонов малины или с дефицитом калорий.

Кофеин

Наиболее узнаваемая добавка в этом списке — кофеин. Это соединение, которое стимулирует нервную систему и естественным образом присутствует в чае, кофе и шоколаде, а также в растительных добавках.

Кофеин увеличивает термогенез — естественную выработку тепла организмом. Во время этого процесса организм сжигает лишние калории.

Исследования в журнале Nutrients показали, что кофеин может помочь в потере веса, но для возникновения реакции нужна большая доза.

Рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 400 мг в день. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать такие симптомы, как нервозность, дрожь, учащенное сердцебиение и головная боль.

Советы для здорового похудения

Самыми эффективными инструментами для похудения являются здоровое питание и физические упражнения. Стоит увеличить в рационе богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также полезные жиры. Эти продукты естественным образом повышают чувство сытости и обеспечивают противовоспалительные свойства, которые могут помочь в потере веса.

Кроме того, при сидячей работе стоит вставать и ходить раз в час, чтобы увеличить общее количество шагов, которые вы делаете в течение дня.