Полезные советы на все случаи жизни

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Главная Советы Здоровье 07.01.2019 в 17:11 533 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Фото: из открытых источников
После нашей домашней тренировки ты сможешь одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!

Сегодня мы поделимся с тобой полезными упражнениями, которые приведут в порядок твои ягодицы. Результат будет заметен уже через 2 недели!
Самые эффективные упражнения для ягодиц

Вытягивание ноги назад

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу, колено максимально подтяни к груди. Затем выпрями ногу и подержи ее в таком положении несколько секунд. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори упражнение для каждой ноги 10 раз.

Отведение ноги в сторону

В том же положении начни выполнять и это упражнение. Согни ногу в колене и отведи ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделай для каждой ноги 10 повторений.

Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад

Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведи ногу в сторону, затем вытяни ее назад и задержись на несколько секунд в этом положении. Выполни 10 раз для каждой ноги.

Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом ты будешь контролировать правильность выполнения упражнения. Сделай 15 повторений для каждой ноги.

Мостик для ягодиц

Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполни это упражнение не менее 15 раз.

Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Эти 6 секретов помогут превратить регулярное упот...
Эти 6 секретов помогут превратить регулярное употребление воды в привы...
Женщина — главный источник успеха мужчины: 5 неоп...
Женщина — главный источник успеха мужчины: 5 неопровержимых фактов
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
8 модных сочетаний галстука и рубашки, о которых ...
8 модных сочетаний галстука и рубашки, о которых должен знать настоящи...
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: