Полезные советы на все случаи жизни

Самые эффективные упражнения для ягодиц

07.01.2019 74 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Самые эффективные упражнения для ягодиц
После нашей домашней тренировки ты сможешь одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!

Сегодня мы поделимся с тобой полезными упражнениями, которые приведут в порядок твои ягодицы. Результат будет заметен уже через 2 недели!
Самые эффективные упражнения для ягодиц

Вытягивание ноги назад

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу, колено максимально подтяни к груди. Затем выпрями ногу и подержи ее в таком положении несколько секунд. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори упражнение для каждой ноги 10 раз.

Отведение ноги в сторону

В том же положении начни выполнять и это упражнение. Согни ногу в колене и отведи ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделай для каждой ноги 10 повторений.

Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад

Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведи ногу в сторону, затем вытяни ее назад и задержись на несколько секунд в этом положении. Выполни 10 раз для каждой ноги.

Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом ты будешь контролировать правильность выполнения упражнения. Сделай 15 повторений для каждой ноги.

Мостик для ягодиц

Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполни это упражнение не менее 15 раз.

Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Распорядок дня успешного человека
Распорядок дня успешного человека
Миндальное пирожное без выпечки
Миндальное пирожное без выпечки
Как правильно мыть волосы
Как правильно мыть волосы
Филе индейки в лодочках (рецепт)
Филе индейки в лодочках (рецепт)
Покраска стен или оклейка обоями: что выбрать?
Покраска стен или оклейка обоями: что выбрать?
Дропшиппинг – бизнес, который не требует вложений
Дропшиппинг – бизнес, который не требует вложений
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: