Самые очевидные вещи, вредящие твоей памяти

---

Память — наш основной ориентир в окружающем мире. Она делает каждого из нас тем, кто мы есть. Возможности памяти удивительны. До конца дней мы помним картины детства, стихотворения, выученные в школьные годы, друзей молодости…

Но тем не менее процесс запоминания настолько сложен, что его до сих пор полностью не поняли и не изучили. Память несовершенна, а следовательно, уязвима для определенных деструктивных сил. Эти силы могут влиять на любой вид памяти: сенсорную, долгосрочную или краткосрочную.

Ниже приведены некоторые убийцы памяти, избегая влияния которых можно помочь мозгу функционировать и по максимуму использовать все свои возможности.

Социальные сети

Социальные сети несут в себе скрытую угрозу для нашей памяти. К такому выводу пришли ученые. Сейчас стало привычным общаться в чате, смотреть видео на YouTubе, а параллельно с этим слушать музыку и выкладывать фотографии на своей странице в социальных сетях.

Такой нескончаемый поток информации подобен избытку жира или сахара в человеческом организме. Парадоксально, но люди, которые постоянно читают новости или смотрят видеоролики, плохо ориентируются в этих же областях. Постоянно просматривая и прочитывая огромные объемы информации, они совсем не имеют времени для ее обдумывания.

Газированная вода

Злоупотребление газировкой может вызвать проблемы с памятью, а также уменьшить объем мозга. Это выяснили ученые и опубликовали результаты исследования в журналах Stroke и Alzheimer’s & Dementia.Люди, которые ежедневно употребляют диетическую газированную воду, в три раза чаще страдают от инсультов и деменции, чем те, кто вообще ее не пьет.

Отмечается, что причины, по которым диетические напитки негативно влияют на мозг, пока не ясны до конца, но исследователи связывают это с ухудшением циркуляции крови.

Избыток сахара

Считается, что для работников интеллектуального труда сладкое полезно в неограниченных объемах. Это весьма распространенный миф. Глюкоза незаменима для питания мозга, но ежедневная норма потребления сахара колеблется в пределах 35–50 грамм.

Чрезмерное потребление сахара снижает когнитивные (познавательные) функции мозга и его способность к формированию новых воспоминаний. Сахар уменьшает выработку отвечающего за память гормона BDNF (нейротрофический фактор мозга).

Курение

Несколько проведенных исследований показали, что у большого процента курильщиков, особенно среднего и старшего возраста, наблюдается снижение как памяти, так и общих когнитивных способностей.После 43 лет у курящих людей наблюдается резкое снижение вербальной памяти (запоминание информации в устной форме). Кроме того, эта вредная привычка повышает риск появления болезни Альцгеймера в два раза.

Недостаток сна

Недостаток сна плохо сказывается на состоянии памяти, обучаемости и продуктивности. На память и мозг в целом влияет не только количество, но и качество сна.

Например, жизненно (не побоимся этого слова) важный гормон мелатонин вырабатывается только во сне, в полной темноте, а пик выработки приходится на промежуток между 23:00 и 03:00.

Систематическое недосыпание может ухудшить общее состояние здоровья, стимулировать сердечно-сосудистые проблемы, высокий уровень кровяного давления, диабет и ожирение.

Пасмурная погода

Недостаток «солнечного» витамина D приводит к снижению когнитивных способностей. Это ощущают многие жители России, живущие в регионах, где в октябре солнце словно выключается, а небо покрывается серым маревом до апреля. Учти это при выборе поливитаминных комплексов.

Кофеин

Как гласит пословица: «В капле — лекарство, в чашке — яд». С многострадальным кофе, мнение о котором у общественности вертится как флюгер, это действительно так.В разумных пределах (до 5 чашечек в день) он обостряет внимание и обучаемость, а при употреблении сверх меры повышает частоту сердечных сокращений и вызывает чувство тревоги (которая плохо сказывается на остроте ума).

Громкая музыка

Австрийские ученые обнаружили закономерность между привычкой слушать музыку на полной громкости и расстройствами памяти. Дело в том, что организм воспринимает громкий звук как опасность.

Из-за этого начинает продуцироваться адреналин и кортикостероиды (гормоны, которые выделяются при стрессовых ситуациях), а также сахар (энергия для бегства от угрозы). При этом задействуется запас глюкозы в мозге, что приводит к снижению активности в тех его частях, которые отвечают за память.

Вредные жиры

Злоупотребление насыщенными и ненасыщенными жирами (трансжиры) ведет к скоплению в организме «плохого» холестерина. Это грозит атеросклерозом головного мозга — холестериновые бляшки мешают кровоснабжению и нормальной деятельности мозга.

Вместо этих жиров включи в рацион полинасыщенные (грецкие орехи, рыба, соя, тофу) и мононасыщенные жиры (авокадо, маслины, оливковое, подсолнечное или кунжутное масло).

Алкоголь

Главная опасность в алкоголе — этанол, который отравляет организм и нарушает работу гиппокампа. Эпизодическое употребление спиртного позволяет организму очиститься от его токсического воздействия, но при системном употреблении память деградирует.

Жизнь прекрасна, и стоит помнить свой первый поцелуй, первые чувства, первый шаг ребенка. Избегая этих убийц памяти, ты будешь уверен в том, что твои самые яркие воспоминания никогда не забудутся.