Секрет активности 60+: три золотых правила качества жизни, о которых молчат другие
Жить дольше уже не главная цель современной медицины. Гораздо важнее — это чувствовать себя хорошо и сохранять независимость в старшем возрасте. О трех золотых правилах качества жизни, о которых молчат другие, рассказывает Fox News.
Советы для людей после 60 лет
По словам эксперта по менопаузе доктора Мэри Клэр Гейвер, этого можно достичь благодаря простым ежедневным привычкам.
Специалист подчеркивает: гормональная терапия может быть лишь частью подхода. Основу здорового старения формируют три вещи — сон, питание и физическая активность.
Сон — фундамент энергии и здоровья
Если человек не высыпается, другие усилия часто не дают результата. Врач советует спать в прохладной темной комнате и отказываться от гаджетов перед сном. Полноценный отдых помогает мозгу "перезагрузиться" и может снижать риск когнитивных нарушений.
Больше клетчатки в рационе
Большинство женщин потребляют лишь 10-12 г клетчатки в день, хотя для поддержания сердца нужно не менее 25-35 граммов.Она улучшает пищеварение, помогает контролировать вес, уменьшает тягу к перекусам и связана с более низким риском диабета и некоторых заболеваний. Добавлять клетчатку советуют постепенно, чтобы избежать дискомфорта.
Силовые упражнения
Ходьба полезна, но ее может быть недостаточно. Силовые тренировки укрепляют кости и мышцы, что особенно важно с возрастом. Именно потеря мышечной массы и когнитивные проблемы чаще всего лишают людей способности заботиться о себе.
Врач отмечает, что сегодня женщины все чаще стремятся не просто прожить дольше, а избежать жизни в постоянной зависимости от других.
Поэтому стоит также тренировать мозг — читать, осваивать новые навыки, общаться и не изолироваться от общества.
