Скажите лишнему весу "нет" по диете лесенка

---

Вам предстоит поездка на море или вы хотите привлечь к себе внимание на вечеринке. Но ничего не радует, потому что показаться на пляже стыдно, а красивое вечернее платье не сходится. Что делать, когда нужно быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов? На помощь приходит интересная и простая методика – диета лесенка.

Само название этой методики говорит о том, что она состоит из ступеней. Соблюдая каждую из них, можно достичь неплохих результатов, причем изнурять себя голодом и интенсивными физическими тренировками не нужно. Итак, вы настроились? Мы подскажем вам, как правильно избавиться от лишнего жирового балласта и стать стройнее.

Подробнее о методике

В последнее время эта диета становится все популярнее не только среди девушек и женщин, мужчины тоже стали следить за своим весом, только они стараются об этом поменьше хвастаться. Не каждому хватит силы воли сидеть на «голодных» диетах, посещать после тяжелого трудового дня фитнес или делать зарядку дома. А говорить о спортивной пробежке и вовсе не приходится – наш день так загружен, что о таком удовольствии многие могут только мечтать. И тут на помощь приходит легкая и доступная диета. Каждый день человек должен придерживаться определенного рациона, и тогда организм отреагирует и начнет очищаться от шлаков и накопленных килограммов.

Длительность диеты – 5 дней. За это время как раз можно подготовиться к важному событию (свадьба, вечеринка, поездка на море), а можно просто очиститься и подготовиться к лету. Кстати, во время соблюдения диеты можно принимать витамины и заниматься спортом (если вы и раньше этим занимались).

А вот начинать новую жизнь с диеты и одновременно изнуряющих спортивных нагрузок - нежелательно. Диетологи считают, что так организм получает двойную нагрузку и возможно обострение хронических заболеваний. Можно позволить себе сделать легкую зарядку, предварительно продумав комплекс физических упражнений. Кстати, для тех, кто хочет получить хороший результат, необходимо забыть о кофе, крепком черном чае,курении и алкоголе.

Диета лесенка состоит из 5 этапов, это 5 дней или 5 ступеней:

• Вводный день, он же и очищающий.
• Восстановительный.
• Энергетический.
• Строительный.
• Сжигающий.

За цикл диеты можно избавиться от 2-8 кг, а если и после диеты придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться, то результат можно сохранить на длительный период.

Не рекомендуется прибегать к этому виду диеты очень часто – достаточно проводить 5 разгрузочных дней в месяц, но никак не чаще!

День первый или ступенька №1

Это самый ответственный и важный день в вашей жизни, потому что организм, наконец, освободится от шлаков и токсинов. Вам необходимо приготовить всего 3 компонента: это таблетки активированного угля (5-6 шт), 1 кг яблок и 1 л. негазированной питьевой воды. Вот и все.

Желудочно-кишечный тракт после природного сорбента быстрее очистится от токсинов и других продуктов обмена. Клетчатка, имеющаяся в яблоках, поможет освободиться от накопленного и улучшит работу кишечника, а вода вымоет остатки не переработанных продуктов.

Исходя из этого, можно сделать следующий вывод: всего за первый день диеты, можно избавиться от шлаков, токсинов, очистить клетки от ненужных элементов. В результате (в зависимости от исходного веса и степени зашлакованности) можно потерять от 1 до 2 кг веса. Не расстраивайтесь, если ваш организм не пожелал расстаться с накопленным, даже потеря в 400 г. – это уже большая победа.

Второй день или ступенька №2 – восстановительная

Пора подумать о правильном строительном материале для организма и «населить» микрофлору кишечника полезными бифидобактериями. Подготовьте следующее: нежирный кефир (он должен быть свежим) – 1 л., обезжиренный творог (можно брать с низким процентом жирности) – 600 г. и 1 л. очищенной воды без газа.

Если вы делаете домашний йогурт – это замечательно. Купите в аптеке пакетик закваски и ультрапастеризованное молоко (жирность не ниже 2.5%) – 1 л. Этого вам вполне хватит на 1 день, только сделайте кефир заранее. После очищения кишечника бактерии заработают на полную мощность. По результатам второго дня можно делать такие выводы: кисломолочные продукты оказывают мощное пробиотическое действие, а это означает, что можно избавиться от скрытых кишечных инфекций и восстановить микрофлору.

После 2 дней соблюдения диеты ваша кожа начнет очищаться от высыпаний и станет заметно свежее. После 2 ступени соблюдения диеты можно избавиться от 2-х лишних килограммов. Кстати, в 1 и 2 день диеты организм берет энергию из собственных жировых запасов, так что помимо очищения от токсинов будет потихоньку сжигаться лишний жир.

Третий день и ступенька №3 – энергетическая

Пора пополнить организм энергией, ведь он так много потерял в первые 2 дня диеты. Поэтому будем употреблять продукты с большим содержанием глюкозы – изюм (300 г), мед – всего 2 ст.л. в день и минеральную воду без газа. Не переживайте и будьте готовы к тому, что в этот день организм распрощается с меньшим количеством килограммов.

Ведь он получил сильный стресс и необходимо прийти в себя и восстановиться. Не переживаем, глюкоза, содержащаяся в большом количестве в изюме не увеличит жировую прослойку. Этого количества глюкозы хватит ровно на то, чтобы поддержать ваши силы в течение 3 дня соблюдения диеты. В этот день обычно теряется от 0.5 до 1 кг.

Четвертый день или ступенька №4

Еще немного и результат будет достигнут. Осталось выдержать всего 2 дня! Запаситесь такими продуктами: мясо индейки или куриной грудки – 0.5 кг (отварное без соли, специй и кетчупа) и минеральной водой без газа. В этот день организм должен ускорить процесс регенерации. Потеря лишнего веса составляет от 700 г до 1.5 кг – а это немало!

Пятый день диеты или ступенька №5 – завершающий победный день

Можно позволить себе съесть немного овсяных хлопьев. Возьмите хлопья (200 г в сухом виде) и сварите обычную кашу на воде бед добавления соли и сахара, 1 кг сырых овощей и фруктов и минеральную воду без газа. В этот день организм распрощается с большим количеством жировой ткани. Такой успех достигается благодаря одновременному приему 2-х видов клетчатки: «живой» (овощи/фрукты) и «неживой» (овсянка).

На что нужно обратить внимание

Принимайте активированный уголь на первой ступеньке по 1 таблетке через каждые 2 часа. Чередуйте прием таблеток с употреблением яблок. Так организму будет легче подготовиться к следующему этапу.Яблок можно съесть и меньше, главное – чтобы вы не ощущали сильный голод. Как только захотелось есть – можно взять половинку яблока.

На второй ступеньке диеты необходимо употреблять обезжиренный кефир и творог или с низким процентом жирности. Чтобы улучшить вкусовые качества продуктов, разрешается добавить немного листиков мяты и ванилин.

Находясь на энергетической ступеньке, разрешается сварить компот из сушеных фруктов и добавить 2 ст.л. фруктозы. Изюм лучше выбирать темный.

На предпоследней ступеньке (4-й день диеты) нужно в течение дня есть вареное или тушеное мясо. Разрешается добавить к мясу 3-4 веточки петрушки или укропа и немного соли. Но если вы вполне можете обойтись без нее – лучше соль не берите.

На протяжении 5 дней можно пить воду без ограничений, но не менее 1 л. в день.

Если по какой-то причине довести начатое до конца не получается, необходимо сделать перерыв в несколько дней и начать все сначала. Эту диету могут позволить себе только здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Нежелательно начинать диету во время болезни и сразу после выздоровления.

В течение дня нужно стараться питаться дробно – лучше съесть небольшую порцию, но часто. Распределите прием пищи так, чтобы в сутки приходилось от 4 до 7 приемов пищи через равный промежуток времени. Количество продуктов указано по максимуму, поэтому суточную норму можно уменьшить.

Очень важна в соблюдении диеты мотивация – нарисуйте небольшой плакат. Вырежьте из любимого журнала красивую стройную девушку и нарисуйте на бумаге ступеньки. Напишите внизу свой исходный вес, а на самой верхней отметке, на последней ступеньке - желаемый вес (естественно, в пределах разумного). Каждый день отмечайте свои достижения на ступеньке. У вас обязательно получится стать стройнее. Удачи!