Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие.

Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам.

Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез.

Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин.

Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Нарушение водного баланса приводит к замедлению обменных процессов, так как густая кровь не способна эффективно переносить кислород. Нагрузка на организм увеличивается, что приводит к снижению работоспособности.

Нормальный водный баланс значительно улучшает качество жизни.

Норма воды в день

В медицине принято все расчёты делать для условного человека, вес которого 70 кг.

Так вот потребности такого человека в жидкости в сутки 2,5 л. При нормальном образе жизни и питании, эти потребности закрываются такими источниками:

• 1,2 л поступает в виде питьевой воды;
• 1 л с пищей;
• 0,3 л — так называемая метаболическая вода. Она получается путём окисления белков жиров и углеводов (большая часть, 0.2 л, получается из окисления углеводов);
• Итого — 2,5 л.

Выделение жидкости человека весом 70 кг, при нормальных условиях, чётко соответствует поступлению жидкости и распределяется таким образом:

• Незаметная потеря через кожу — 350 мл;
• Незаметная потеря при дыхании — 350 мл;
• С потом — 200 мл;
• С фекалиями — 100 мл;
• С мочой — 1500;
• Итого — 2,5 л.

Выведение жидкости из организма почти всегда, кроме случаев сильного дефицита воды, соответствует её поступлениям.

В большинстве случаев для организма не важно, в каком виде он получит жидкость, будь то чистая вода или чай, компот и прочее. Однако часто бывает так, что для организма важно, когда восполнение жидкости будет происходить в виде чистой воды:

1. Утром сразу после подъёма;
2. Когда человек испытывает чувство жажды.

При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Причем физическая активность, высокая температура и низкая влажность воздуха пропорционально увеличивают суточную потребность.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды.

Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.