Снова депрессия. Как с ней бороться?

---

Жизнь перестала вас радовать: снова не выспались, с утра успели поссориться с мужем, за окном плохая погода, начальник отказывается зарплату платить да  еще и свекровь лезет со своими советами? Все это заполняется черными тонами, незаметно и медленно подступает депрессивное состояние. Сперва это похоже на обычное переутомление, вы ожидаете, что все наладится и завтра настроение и состояние будет лучше. Но вместо этого глубже погружаетесь в проблемы и наступает полная апатия, и чем дальше, тем и глубже.

Голова забита проблемами, появляется общая слабость, частые головные боли  и нежелание что-либо делать. Чем раньше обратить внимание на ваше состояние, тем легче с ним бороться, если же затянуть, то может понадобиться помощь врачей или психолога.

Депрессия уже давно считается распространенным заболеванием и женщины чаще подвержены депрессии, чем  мужчины.. Причиной может явиться все, что угодно, к примеру: интенсивный ритм жизни, информационный прессинг, отсутствие личного пространства и даже некоторые лекарства, в составе которых есть психотропные вещества.

Как же бороться с депрессией?

Лучшим лекарем является сон, поэтому  постарайтесь регулярно высыпаться. А чтобы сон был крепче, оставляй на ночь открытой форточку или хотя бы проветрите спальню перед сном минут 30 или больше.

Утренняя гимнастика несомненно пойдет на пользу. Даже самая простая утренняя зарядка творит с нашим телом чудеса. Если вас удастся зарядить тело энергией, то у вашего плохого настроения будет меньше шансов портить вам жизнь.

Если почувствуете, что зарядка вам помогает, можно пойти дальше и заняться бегом или плаванием, или тем, что вам по душе. Можно записаться на любой из видов фитнеса. Особенно физические нагрузки показаны тем,у кого работа связана с умственным трудом. Чередуя физические и умственные нагрузки, вы добьетесь хороших результатов в обеих сферах.

Крайне важно выговориться и не держать в себе отрицательные мысли и эмоции. Поговорите по душам с близким вам человеком, которому вы доверяете и который готов вас выслушать. Это отличная возможность выплеснуть накопившиеся обиды, получить полезные советы и провести хорошо время. Не стесняйся поплакать, это тоже отличный способ избавиться от плохих эмоций.

Если сменить обыденную обстановку, это пойдет вам на пользу. Займитесь приятным делом (хобби), возьмите отпуск или вырвитесь на выходные  и поедьте туда, где вы еще ни разу не были.

Разгрузите себя немного. Откажись от дел, которые могут или должны делать другие, от дел, от которых вы не получаете удовольствия, в крайнем случае, можно поменять работу или круг общения.

Поменяйте свой рацион питания. Добавьте в него больше свежих овощей и фруктов, откажитесь полностью от фаст-фудов и сладкого. Но иногда можете позволить себе черный шоколад, он поднимет настроение, так как содержит эндорфины, но не увлекайтесь им, он достаточно калорийный.

Эти простые, на наш взгляд, правила помогут вам преодолеть депрессивное состояние, поменять и пересмотреть свою личную жизнь.