Советы для здоровья и здорового образа жизни

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни.

Начать нужно с укрепления иммунитета

Крепкий иммунитет не только гарантирует относительно хорошую переносимость разных болезней, но и хорошее настроение и наличие жизненных сил, так как гармоничный организм не имеет проблем с выработкой гормонов счастья и удовольствия — серотонина и дофамина.

Стереотипно считается, что правильное питание — это постно, безвкусно и не очень приятно. На самом деле, в него входят и сладости, и мучное, и жареное, только в ограниченных количествах и со своей спецификой.

Сладости: Выбирайте в магазинах финики, сушенный инжир, изюм, ягоды и фрукты, черный шоколад с орехами. Если уж совсем хочется чего-то сахарного, обратите внимание на зефир без начинки. Для домашнего приготовления используйте сахарозаменители, такие как стевия или эритрит.

Мучное: Если хлеб, то 100% цельнозерновой, если хочется сладких изделий, избегайте маргарина и слоеного теста (круассаны, торты) в пользу сдобных булочек и ватрушек. Для домашнего приготовление выбирайте рисовую, нутовую, овсяную и льняную муку. Вместо обычной пшеничной используйте пшеничную из твердых сортов.

Жареное: Идеально, если есть возможность приобрести домашний гриль и жарить мясо и овощи очень быстро и без лишних жиров. В другом случая присмотритесь к кокосовому маслу, оно лучшее среди всех остальных для жарки из-за высокой температуры горения. Также не жарьте продукты до твердой коричневой корочки, организм тратит очень много сил на переваривание веществ, которые в ней накопились.

Не бойтесь жирного молока, сметаны и творога, они значительно здоровее, чем обезжиренные, так как изготавливаются без использования крахмала (который держит консистенцию). Тем более, что уже давно известен главный виновник лишних килограммов, и это быстрые углеводы, а не жиры.

И, главное, ешьте много овощей. Они питают нашу микрофлору, а это первая линия обороны против болезней.

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Отдохнувший организм — это крепкий иммунитет и отличное настроение.