Топ-4 лучших способа заниматься спортом зимой, не выходя на улицу

Зимние холода часто приводят к малоподвижному образу жизни. Однако, даже в помещении можно легко поддерживать физическую активность и хорошее самочувствие. Об этом сообщает сайт Health.

Ходьба на беговой дорожке или коврике

Если на улице слишком холодно для прогулок, то все равно можете сделать несколько шагов, что является плюсом. Ходьба помогает повысить энергию и частоту сердечных сокращений, улучшает ясность ума и кровообращение, а также поддерживает лимфатическую систему.

В частности, если вы хотите делать от 8000 до 10 000 шагов в день, то можете достичь этого количества шагов на беговой дорожке или беговом коврике.

Стоит ходить вверх и вниз по лестнице дома или выполнять тренировки по ходьбе без оборудования, смотря YouTube.

Растяжка

Важно ежедневно выполнять упражнения на подвижность и растяжку, такие как вращение бедер на 90/90 градусов и поза "кошки-коровы".

Зимой вы можете чувствовать себя вялыми, но упражнения для мобильности бедер, позвоночника и плеч — это отличный способ поддерживать подвижность тела без боли в любое время года. Растяжка особенно важна для пожилых людей, поскольку она может улучшить силу, гибкость, мобильность и качество жизни.

Как выполнить вращение бедра 90/90:

• сядьте на пол и положите ладони за спину для опоры;
• согните одно колено перед собой под углом 90 градусов. Внешняя сторона бедра должна касаться пола. Согните другое колено позади себя под углом 90 градусов. Внутренняя сторона бедра должна касаться пола;
• поднимите оба колена вверх и поверните их лицом к ноге, которая находится позади вас, опуская колени в сторону во время движения. Держите пятки на полу;
• продолжайте менять стороны в течение 40-60 секунд.

Выполняйте позу "кошка-корова" так:

• станьте на четвереньки, руки под плечами, а колени под бедрами;
• вдохните, затем опустите живот к полу, сводя лопатки вместе и слегка приподнимая голову;
• выдохните, затем выгните позвоночник, подтянув подбородок и втянув пупок внутрь;
• повторяйте в течение 40-60 секунд.

Силовые тренировки

Независимо от того, используете вы гантели, гири, штанги или собственный вес, силовые тренировки хорошо сочетаются с физическими упражнениями в помещении.

Учитывая их многочисленные преимущества, в частности наращивание мышц, улучшение плотности костей и снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Силовые тренировки также можно легко включить в домашний распорядок дня. Можете использовать рекламные паузы во время просмотра телевизора, чтобы отжиматься, приседать или поднимать штангу.

Пилатес

Пилатес — это контролируемые, плавные движения без резкого потоотделения, так что домашние условия подходят идеально. Достаточно коврика, а при желании — плед, носки и эластичная лента.

Как сделать мостик:

• лягте на спину, руки вдоль тела, ступни ровно на полу, колени согнуты;
• напрягите ягодичные мышцы, прижмите пятки и поднимите бедра к потолку;
• поднимайте бедра, пока не образуете диагональную линию от коленей к бедрам и груди;
• удерживайте в течение 10-12 секунд;
• опустите бедра обратно на пол;
• повторите трижды.