Топ-8 ежедневных привычек, которые помогут жить дольше и выглядеть моложе

Простые ежедневные привычки помогают замедлить старение организма и поддержать сердце в хорошем состоянии. Оказывается, даже небольшие изменения в распорядке дня могут существенно улучшить здоровье и добавить энергии. Об этом сообщает сайт Verywell health.

Питайтесь правильно

Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует использовать диетические подходы для избежания гипертонии (DASH) и средиземноморскую диету для контроля веса и снижения высокого кровяного давления.

Эти модели питания включают следующее:

• разнообразие фруктов и овощей
• цельнозерновой хлеб и другие продукты
• картофель, фасоль, орехи и семена
• оливковое масло как основной источник жира
• низкое или умеренное количество молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы

Больше двигайтесь

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность укрепляет сердце. Норма 150-300 минут в неделю активности умеренной интенсивности, 75-150 минут в неделю активности высокой интенсивности.

Продолжительность и интенсивность физических упражнений также имеют значение. Больше минут активного отдыха способствуют более высокому показателю здоровья сердца.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, одна минута активности высокой интенсивности засчитывается так же, как две минуты активности умеренной интенсивности.

Бросьте курить

Курение, вейпинг или даже воздействие пассивного курения вредит сердцу и повышает риск сердечных заболеваний.

Приоритет сна

Во время сна активируются процессы регенерации, восстанавливаются ткани и вырабатывается коллаген, поддерживающий молодость кожи. В фазе глубокого сна вырабатывается мелатонин и гормон роста, которые отвечают за омоложение и защиту от преждевременного старения.

Качественный сон помогает мозгу перерабатывать информацию, снижает уровень стресса и улучшает память. Взрослым стоит спать 7-9 часов ежедневно для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поддерживайте здоровый вес

В журнале Circulation говорится, что ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний. Правильное питание, активный образ жизни, борьба со стрессом и достаточный сон помогают поддерживать вес и индекс массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне.

Контролируйте уровень холестерина

На сайте Национального института сердца, легких и крови говорится, что высокий уровень холестерина может привести к накоплению бляшек в артериях, что является ключевым фактором сердечных заболеваний.

Высокий уровень холестерина обусловлен многими факторами, в частности:

• лекарства
• генетика
• отсутствие физических упражнений
• ожирение
• курение
• нездоровое питание

Сбалансируйте уровень сахара в крови

По данным Американской диабетической ассоциации, со временем высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) может повредить нервы и кровеносные сосуды, повышая риск сердечных заболеваний.

Когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов или сахара, то организм высвобождает глюкозу в кровь. Обычно инсулин из поджелудочной железы помогает перемещать эту глюкозу в клетки для получения энергии. При диабете 2 типа поджелудочная железа постепенно теряет способность вырабатывать достаточное количество инсулина, из-за чего уровень сахара в крови остается высоким.

Контролируйте артериальное давление

Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее, нагружая сердечно-сосудистую систему и увеличивая риск инфаркта и сердечной недостаточности.

Национальный институт сердца, легких и крови выпустил общие советы по лечению высокого кровяного давления, которые включают:

1. диета и физические упражнения
2. поддержание здорового веса
3. бросить курить
4. уменьшить стресс
5. правильно принимать лекарства