Полезные советы на все случаи жизни

Тренер назвал 2 правила в похудении, которые уберегут вас от срывов

Советы Здоровье
Тренер назвал 2 правила в похудении, которые уберегут вас от срывов
Фото: из открытых источников
137 SkibairSkibair
Сбалансированный рацион гарантирует, что ваш организм будет работать без сбоев

Питание играет критическую роль в нашей жизни. Она не только обеспечивает энергию, но и влияет на продолжительность жизни, качество самочувствия и способность противостоять болезням. Среди множества советов и диетологических трендов есть два простых, но научно обоснованных принципа, которые помогут каждому поддерживать здоровье: не переедать и получать из пищи все необходимое. Об этом рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Почему важно не переедать?

Ожирение - это один из главных факторов, который снижает качество и продолжительность жизни.

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет второго типа;
  • рак;
  • ожирение печени (гепатоз);
  • апноэ во сне;
  • нарушение либидо, бесплодие;
  • болезни опорно-двигательного аппарата.

Основная причина накопления жира - избыток калорий: когда организм получает больше энергии, чем тратит. Но что делать, чтобы не переедать? Отказаться от любимых продуктов? Постоянно голодать? Диетологи говорят: нет.

Решение - это правило 80/20

Это баланс между здоровым питанием и удовольствием. Оно предполагает:

  1. 80% рациона должны составлять цельные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца, крупы, бобовые, молочные продукты. Эти продукты богаты водой, белком, клетчаткой и низкой калорийностью, что обеспечивает сытость.
  2. 20% калорий можно оставить на любимое лакомство: шоколад, печенье, снеки или даже колбасу. Важно употреблять их умеренно.

Такой подход позволяет избежать жестких запретов, часто приводящих к срывам. Вы остаетесь сытыми и довольными своим питанием.

Наш организм нуждается в ключевых веществах для нормального функционирования:

  • незаменимых аминокислот из белков;
  • жирных кислот (омега-3 и омега-6);
  • витаминов и минералов (кальция, железа, магния, цинка и т.п.);
  • пищевых волокон для здоровья кишечника.

Правило 80/20 помогает обеспечить все эти потребности.

Среди споров по поводу лактозы, глютена или "вредности" мяса существуют основы, не вызывающие сомнений в науке о питании: Не переедайте. Контролируйте потребление калорий, ведь это залог здорового тела.

Получайте все необходимые вещества из пищи. Сбалансированный рацион гарантирует, что ваш организм будет работать без сбоев.

Правило 80/20 - это не жесткая диета, а комфортный способ сохранять баланс между здоровьем и удовольствием. Следуя этому подходу, можно не только поддерживать вес, но и получать удовольствие от жизни.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Получаются «идеальными»: быстрый и простой рецепт...
Получаются «идеальными»: быстрый и простой рецепт блинов «1-2-3»
Что нельзя делать, когда орхидея увядает: садовни...
Что нельзя делать, когда орхидея увядает: садовница назвала распростра...
Паштет из авокадо: рецепт полезного завтрака
Паштет из авокадо: рецепт полезного завтрака
Кардио или силовые? Названа лучшая тренирвока для...
Кардио или силовые? Названа лучшая тренирвока для похудения
Комментариев: 1
ivanova90el
Эльвира Иванова 02.12.2024 в 15:11
Я начала пить Omega-3 happy girl Rexy, заметила, что стала меньше хотеть кушать,срывов не наблюдается, кожа и волсоы стали лучше выглядеть
Войдите, чтобы оставить комментарий.