Тренировка для пресса

---

Эта тренировка по-настоящему тебя утомит! С помощью данных упражнений ты нагрузишь работой все самые главные группы мышц и устроишь себе интенсивную кардиотренировку в домашних условиях.

Подойдет всем, кто любит выкладываться на полную, занимаясь спортом. Всё, что тебе нужно для активного занятия, — коврик для йоги и гири. Начни упражнения с динамичной разминки, выполняй каждое на полную мощность.

Тренировка для пресса

Ноги на ширине плеч, слегка присядь и начни делать выпады в сторону, боксируя с воображаемым соперником. При этом, поворачиваясь влево или вправо, напрягай соответствующие мышцы пресса. Сделай 10 выпадов в каждую сторону.

Это упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и пресса. Делай активные выпады ногой в сторону, не забывай делать с силой удар в воздух. Повтори по 10 раз с каждой ногой.

Приподнимайся из положения лежа, тяни при этом руки вперед и в сторону. Повтори так 20 раз для правой и для левой стороны.

Согни правую ногу перед собой под углом 90 градусов, левую ногу — позади себя. Подними левую ногу как можно выше, активно тяни ее. Чтобы выполнять упражнения было легче, держи руки, как Будда.

Наклонись вперед и положи руки на ширине плеч. Перемести весь вес на руки в прыжке. Сделай так 10 раз.

Одну ногу отведи в сторону, руки раскинь в стороны, достань одной рукой до пола. Задержись, балансируя, в этой позе на одну минуту. Повтори с другой ногой.

Боковая планка. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной. Чередуй боковую планку с наклоном вперед, как показано на фотографии.

Сядь на пол. Приподними ноги вверх, потяни их вперед. Руки также вытяни вперед как можно дальше. Задержись в этой позе на одну минуту.
Немного потанцуй! Делай ритмичные шаги в стороны, напрягая пресс и помогая себе руками.

Танцы продолжаются! Заставь себя вспотеть с помощью усиленной кардиотренировки — представь, что танцуешь зумбу. В течение двух минут шагай, пританцовывая и виляя бедрами.

Тянись вниз и в сторону, одновременно вытягивая руку с гирей вверх. Повтори так по 10 раз с каждой рукой.

Поднимай гирю в положении сидя и стоя поочередно.

Ляг на пол. Приподнимись, тяни руки вверх. Ноги также подними вверх, тяни носочки. Задержись в этом положении на 2 минуты.