Тренировки по методу 6-6-6: новый фитнес-тренд, который обещает результат без истощения

В фитнес-сообществе стремительно набирает популярность метод, получивший название "6-6-6". Несмотря на "мистическое" название, это не имеет никакого отношения к символике. Речь идет о структурированной схеме тренировки, которую тренеры называют эффективной, простой и доступной даже для начинающих. Что обещает новый фитнес-тренд, пишет РБК-Украина.

Как работает метод 6-6-6

Суть метода в выполнении 6 упражнений, по 6 повторений, в 6 подходах. Такая формула позволяет нагрузить разные группы мышц, но не перегрузить организм, как это часто случается во время интенсивных программ.

Тренировка обычно состоит из:

• 6 базовых упражнений (например, приседания, отжимания, планка, жим, тяга)
• 6 повторений каждого упражнения
• 6 циклов (кругов) такого комплекса

Общее время тренировки - 15-25 минут, в зависимости от темпа и перерывов.

Фитнес-эксперты отмечают, что такая схема сочетает умеренную силовую нагрузку с кардио-эффектом, ведь круговая работа заставляет сердце работать активнее.

В чем преимущества

1. Подходит для любого уровня подготовки
2. Количество повторений небольшое, поэтому начинающий спортсмен не переутомится, а опытный спортсмен может добавить вес или изменить темп.
3. Минимальный риск травм
4. В отличие от тренировок до отказа, метод 6-6-6 предполагает контролируемое выполнение упражнений.
5. Обеспечивает комплексное воздействие на тело
6. В тренировке легко совместить упражнения на ноги, руки, спину, пресс и кор.
7. Повышает выносливость и силу одновременно
8. Несмотря на небольшое количество повторений, общий объем работы существенный.
9. Не требует специального оборудования
10. Базовый набор можно выполнить дома только с собственным весом.

Пример тренировки 6-6-6

• Приседания - 6
• Отжимания - 6
• Планка (6 секунд или 6 дыхательных циклов)
• Румынская тяга с гантелями - 6
• Скручивания на пресс - 6
• Прыжки "звездочка" - 6
• Выполнить 6 кругов, отдыхая 30-60 секунд между ними.

Кому подходит метод

1. тем, кто не имеет времени на часовые тренировки
2. людям с чрезмерной усталостью или низкой мотивацией
3. тем, кто возвращается к активности после перерыва
4. спортсменам как "легкий день" между интенсивными тренировками