Три фрукта, которые поддерживают здоровье волос

Многие женщины мечтают о густых, блестящих и сильных волосах, но косметики часто недостаточно. Настоящий эффект дает только сбалансированное питание, именно витамины и минералы из пищи поддерживают волосы изнутри и помогают уменьшить ломкость. О трех фруктах, которые укрепят ваши волосы и придадут им красоту рассказывает Health.

Какие фрукты стоит добавить к рациону питания

Яблоки

Яблоки содержат процианидины B2 - вещества, которые стимулируют выработку кератина. Благодаря этому волосы становятся крепче и лучше противостоят повреждениям. Экстракт яблока часто используют в добавках против выпадения волос.

Ягоды

Черника, малина, ежевика или смородина богаты витамином C и природными антиоксидантами. Они улучшают микроциркуляцию кожи головы, способствуют усвоению железа и уменьшают ломкость волос.

Папайя

Этот фрукт является источником бета-каротина, фолиевой кислоты, витаминов А и С, а также фермента папаина. Папайя поддерживает выработку себума, улучшает состояние кожи головы и питает волосяные фолликулы.

Как правильно употреблять эти фрукты

Фрукты можно добавлять к:

• овсянке - она богата цинком и витаминами группы B, важными для волос и ногтей
• йогурты
• домашние смузи и коктейли

Лучше всего есть их сырыми, в таком виде они содержат максимум полезных веществ.

Почему эти фрукты - безопасный выбор

Яблоки, ягоды и папайя не содержат большого количества сахара, поэтому подходят даже тем, кто следит за весом или избегает сладкого.

Ягоды действуют как мощные антиоксиданты, борясь со свободными радикалами, а яблоки благодаря клетчатке улучшают пищеварение и помогают поддерживать здоровый вес.