Упражнения для рук

---

Главное, о чём нужно помнить, тренируя руки, — это техника. Только технически правильно выполненные упражнения дадут хороший эффект! Дряблые рукииспортят впечатление о самой замечательной фигуре, не правда ли?

Особенно летом, когда верхняя часть тела всегда на виду… Для занятий тебе понадобятся гантели, сила воли и совсем немножко свободного времени.

Ради красивого рельефа рук стоит постараться! Кроме того, сильные руки пригодятся любой, даже самой хрупкой женщине. На всякий случай!

Упражнения для рук

Положение лежа на спине, колени вместе, ступни прямые. Не отрывай ступни от пола, не разводи колени. Поднимай гантели на прямых вытянутых руках, двумя руками одновременно. Повтори 15 раз. Следи за дыханием.

В положении лежа это особенно важно. Выполняй продолжительный выдох во время поднятия груза, затем вдох в верхней позиции или когда опускаешь вес.

Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Разводи выпрямленные руки с гантелями в стороны, не забывай о фиксации ног. Повтори 15 раз.
Упражнение для бицепсов.

Поднимай гантели одновременно с поворотом кисти рук.  В верхней точке подъема гантели должны почти касаться друг друга. Сохраняй локти неподвижными, не касайся груди. Выполни упражнение 15 раз.

Упражнение не только для рук, но и для мышц груди. Выполняй жим вверх к груди, затем выпрями руки вперед, от себя. Повтори 15 раз.

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонись вперед и выполняй жим гантелями вверх, при этом следи, чтобы кисти рук не двигались. Повтори 10 раз, со временем увеличивай количество повторов.

Попеременный жим гантелями, исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Делай легкие выпады вперед, каждой стороной по очереди. Следи за спиной — она должна быть прямой, при выполнении этого упражнения необходимо задействовать косые мышцы пресса.

Повтори 15 раз. Подъем гантели вверх из-за спины. Поочередный подъем рук из такого положения — сложное упражнение, следи за тем, чтобы кисти не выворачивались. Повтори 10 раз.

Займи положение лежа, зафиксируй ноги. Согни руки в локтях, гантели должны касаться головы и находиться в одном положении. Теперь разводи локти в стороны по максимуму. Повтори 10 раз.

Твои руки станут более подтянутыми уже через неделю таких занятий! Сначала лучше выполнять комплекс через день, чтобы дать мышцам хорошую нагрузку, но при этом и время для восстановления.