Полезные советы на все случаи жизни

Упражнения для стройных ног

Главная Советы Красота 22.12.2021 в 16:54 160 1.0 из 5 / 1 Vikica
Упражнения для стройных ног
Фото: из открытых источников
Упражнения для стройных ног поможет избежать такого, достаточно распространенного на сегодняшний день заболевания, как артроз коленного сустава.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц внутренней части бедра

Перед началом упражнения необходимо сесть на пол, а ноги максимально широко раздвинуть в стороны. Далее поочередно выполнять наклоны к левой ноге, вперед, и затем к правой ноге.
упражнение
При выполнении данного упражнения необходимо стараться держать спину как можно более прямо. При касании низшей точки, стараться зафиксировать такое положение на десять-двадцать секунд.

Количество повторений – двадцать пять - тридцать. Данное упражнение отлично подходит для начала комплекса упражнений для ног, поскольку разогревает и растягивает мышцы.

После завершения данного упражнения, можно лечь на пол, на несколько минут и расслабится, закрыв глаза и подумав о чем-нибудь приятном, успокаивающем.

Упражнение на укрепление икроножных мышц

Для эффективного выполнения данного упражнения необходима скамеечка, либо какой-нибудь плоский предмет, позволяющий встать на него двумя ногами.

Становимся на край скамейки, приняв упор руками в стену. Пятки при этом должны свисать над краем скамейки. Приняв правильное положение, начинаем выполнять движение вверх и вниз, вставая на носочки, стараясь при этом достичь максимальной амплитуды.

Количество повторений – не менее тридцати.
ноги
По завершению данного упражнения, вы почувствуете дискомфорт в играх, похожий на жжение и напряжение. Это будет означать, что вы все сделали верно. Со временем, количество повторений необходимо будет увеличить.

Выпады ногами

Перед началом выполнения данного упражнения необходимо принять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, руки положить на пояс. Спина прямая, смотрим перед собой.

Выполняем шаг правой ногой вперед, и прогибаем ногу, приседая, пока бедро не станет параллельным полу. При этом необходимо все время помнить о том, что колено должно располагаться на одной вертикальной оси со стопой.
упражнения 2
Количество повторений – десять-пятнадцать выпадов каждой ногой.

Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю часть икры и бедра.

Махи ногами лежа на спине

Перед началом упражнения необходимо лечь на пол, на правый бок. Правая рука кладется под голову, левая – плотно прижимается к полу ладошкой вниз.

Левая нога поднимается вверх, на тридцать – сорок сантиметров, и медленно опускается вниз, не касаясь правой ноги. Упражнение необходимо выполнять максимально динамично и энергично, ежесекундно подымая ногу вверх, и медленно опуская, при этом, не касаясь поверхности второй ноги.
упражнения 3
Количество повторение – шестьдесят на каждую ногу. Упражнение полностью задействует все мышцы бедра, и позволяет быстро избавиться от такого неприятного явления как эффект «галифе».

Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц

Исходно положение – стойка на четвереньках, спина прямая. Поочередно поднимаем ноги, стараясь при этом максимально вытянуть пятку на себя.
спина
Тело должно вытягиваться, нога быть параллельна телу. Амплитуда выполнения данного упражнения минимальная. Количество повторений – тридцать на каждую ногу.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Лечебные свойства ромашки и противопоказания
Лечебные свойства ромашки и противопоказания
Как выбрать блузки больших размеров и на что обра...
Как выбрать блузки больших размеров и на что обратить внимание при выб...
12 сигналов нашего тела о внутренних эмоциональны...
12 сигналов нашего тела о внутренних эмоциональных проблемах
Если замучил кашель и болит горло
Если замучил кашель и болит горло
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: