Упражнения и основные рекомендации как можно накачать мышцы рук

---

Красивые подтянутые рельефные женские руки всегда восхищают и выглядят изящно. Некоторые дамы желают подтянуть немного обвисшую кожу, а другие стремятся накачать слишком тонкие худенькие и слабые руки.

Сегодня женский журнал расскажет вам об основных упражнениях и рекомендациях, которые помогут вам создать руки вашей мечты!

Женский организм устроен таким образом, что постоянно делает жировые запасы. Данный факт делает крайне затруднительным процесс накачивания мышц до рельефных форм.

Но спешу вас обрадовать тем, что многим представительницам очаровательного пола достаточно сделать мышцы рук более подтянутыми и упругими, а формирование рельефов это заветная цель бодибилдеров.

Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, важно решить для себя – какого результата вы ждете?

При выполнении упражнений, в которых присутствует сгибание рук с различными усилениями, развиваются мышцы передней части, больше известной как бицепс.

Упражнения, в которых необходимо удерживать снаряды в различных положениях способствуют развитию мышц, расположенных в зоне предплечья.

Различные разгибания формируют мышцы, расположенные в задней стороне – трицепс.

Чтобы сформировать изящные женственные и подтянутые руки нужно равномерно развивать различные мышцы не только рук, но и спины, грудной клетки и плечевого пояса.

Комплекс упражнений нужно выполнять дважды в неделю, частые тренировки предназначены для бодибилдеров.

Не спешите выбирать слишком массивные тяжелые гантели, так как рискуете травмировать связки, а для их полного восстановления вы потратите несколько месяцев.

Во время упражнений прислушивайтесь к своему телу. Если почувствуете хоть малейший сигнал дискомфорта, особенно в запястье или локтях, сразу же прекратите занятие и обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

Упражнения для формирования красивых рук

Отжимания. Отжимания являются самым распространенным и эффективным упражнением, помогающим накачать мышцы рук. Если для вас тяжело выполнять их в горизонтальном положении, можете опереться на стол или другую удобную для вас возвышенность.

Во время выполнения данного упражнения следите за углом наклона, он должен составлять сорок пять градусов. Результатом отжиманий выступают не только красивые руки, но и приподнятая упругая грудь.

Тяговые упражнения. Накачать и укрепить мышцы рук помогут различные упражнения с весом (гантели или бутылки наполненные водой). Упражнения зависят от того, какие мышцы вы стремитесь укрепить.

Можете сгибать и разгибать руки и таким образом, формировать бицепсы, вращение кистью поможет развить мышцы запястья и т.д.

Самое главное помните, что в тренировках важна регулярность и усидчивость. За два-три занятия вы не заметите особых внешних изменений, но зато потом вы с удовольствием будете заниматься, совершенствовать и усиливать свои упражнения.