Упражнения после родов

---

Специальный комплекс физических упражнений для подтягивания мышц после родов помогут вам восстановиться и вернуть свою былую форму. Именно эти упражнения, на которые вы потратите от силы 15 минут в день обеспечат вам упругий живот, подтянутые ягодицы  и полностью укрипят мышцы груди. 

Комплекс упражнений для живота:

• лечь на коврик на спину, заложить стопы ног под какой-либо устойчивый предмет (например, под диван), руки положить под голову и занимать попеременно положение лежа и сидя (до 12 раз);
• исходное положение то же, ноги слегка поднять над полом и держать их так как можно дольше, а потом медленно опустить (до 12 раз);
• исходное положение то же, ногами писать в воздухе большие буквы или цифры (по 10 букв или цифр);
• сесть по-турецки, руки на затылке, поворачиваться всем корпусом в разные стороны (по 10-12 раз в каждую сторону).

Упражнения на укрепление мышц спины, ягодиц и бедер:

• лечь на спину и медленно приподнимать над полом ягодицы и спину, упираясь в них руками, согнутыми в локтях. На пределе возможностей задержаться на несколько секунд, затем медленно занять исходное положение (10 раз);
• лечь на живот, голову положить на согнутые в локтях руки. Если вы кормите ребенка грудью, то для того чтобы она не травмировалась, под голову и плечи можно положить подушку; после этого поднять правую ногу, не сгибая колено, держать ее на весу несколько секунд, затем медленно опустить. Такое же упражнение сделать с левой ногой (по 8 раз каждой ногой);
• положение стоя, ноги на ширине плеч. Не сгибая спину, согнуть колени, слегка присесть, держась руками за спинку стула, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем занять исходное положение (до 12 раз).

Упражнения на укрепление мышц груди:

• сесть по-турецки, руки согнуть, прижав локти к бокам, пальцы положить на плечи, спину выпрямить. Двигать плечами по кругу: поднять вверх, затем отвести назад, вниз и вперед (5 раз); затем 5 раз вниз, назад, вверх, вперед;
• исходное положение стоя, ноги вместе. Выпрямленную правую руку поднять вверх и отвести за голову как можно дальше, затем опустить ее вперед и вниз; то же движение повторить левой рукой (по 5 раз каждой рукой);
• исходное положение стоя, поднять согнутые в локтях руки (вниз ладонями) так, чтобы они находились на уровне плеч, пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Дважды резко отвести локти назад (ладони разделяются), затем развести руки в стороны, отвести назад и вернуться в исходное положение (10 раз);
• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку положить на бедро, левой трижды быстро описать большой круг вперед и трижды - назад; затем повторить все другой рукой (повторить три раза);
• исходное положение стоя, делать движения руками как при плавании стилем брасс: руки немного поднять вперед и вверх, вывернуть ладони наружу, опустить руки вперед и вниз, как бы рассекая воду, развести руки и принять исходное положение (повторить 10 раз).

Насколько быстро женщина восстановит свою форму, во многом зависит от нее самой.