Важные витамины для женской красоты

---

Наверняка, вы слышали о том, что красота начинается изнутри. Для долгого сохранения молодости, красоты и здоровья нужно, чтобы питание было сбалансированным и полноценным – таким, которое обеспечило бы организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Тогда вы сможете похвастаться шелковистыми волосами, чистой здоровой кожей, крепкими ногтями и блеском в глазах.

Лучшие витамины для красоты женщин

Ретинол или Витамин А – ценный витамин для красоты кожи, волос и здоровья глаз. Первыми признаками его нехватки является перхоть, ломкие волосы, ухудшение зрения и сухость кожи. Этот витамин поддерживает оптимальную влажность слизистых и обновляет их.

Он оказывает содействие быстрому заживлению ран, обновляет клетки, улучшает синтез коллагена, омолаживает и делает кожу более упругой. Витамин А используется в косметологии и входит в состав пилингов, кремов, сывороток и средств против старения.

Витамин А содержится в продуктах с жировой и масляной основой: рыбьем жире, мясе, масле и яйце. Также он присутствует в желтых и оранжевых продуктах в виде про-ретинола, активизирующегося при соединении с жирами. Полезно употреблять насыщенные про-ретинолом перец, тыкву, морковь со сметаной или маслом. Витамин А содержится в листовых овощах, помидорах и говяжьей печени.

Витамин B – сюда входит целая группа витаминов. Это важные витамины для красоты волос, их дефицит приводит к раннему появлению седины, перхоти, сухости кожи головы, ухудшению роста волос. Помимо обеспечения здоровья шевелюры, они поддерживают уровень белка в клетках и дают им энергию, укрепляют и участвуют в регенерации кожных покровов, поддерживают углеводный и жировой обмен.

В1 – незаменим при себорее и выпадении волос, он есть в пивных дрожжах, орехах, пророщенной пшенице, семенах, печени, картофеле.

В2 – при его нехватке появляется жирность кожи вокруг носа, угри, шелушения, ранки в уголках рта и выпадение волос. Он есть в орехах, молоке, яйцах, почках, печени и языке.

В3 – стимулирует обмен веществ, который способствует сохранению стройности. Его нехватка приводит к появлению седины, выпадению волос. Он содержится в отрубях, зеленых овощах, яичном желтке, почках, неочищенных зернах пшеницы и печени.

В6 – стимулирует обмен веществ. Дефицит приводит к дерматитам, шелушению кожи вокруг глаз и носа, выпадению волос и жирной себорее. Он присутствует в пивных дрожжах, бананах, шпинате, сое, фасоли, крупах, отрубях, неочищенных зернах пшеницы, рыбе, постном мясе, печени и перце.

В12 – участвует в выработке метионина. Нехватка приводит к бледности или желтизне кожных покровов, ухудшению зрения, судорожному подергиванию конечностей, головокружениям. В большом количестве он содержится в продуктах животного происхождения.

Витамин C – аскорбиновая кислота является природным антиоксидантом, который замедляет процессы старения, стимулирует выработку коллагена, влияющего на эластичность и упругость кожи, также он обеспечивает здоровье десен и зубов.

При его недостатке появляется шелушение, сухость и бледность кожи, сыпь, мелкоточечные кожные кровоизлияния и синюшность губ. Это незаменимый витамин для женской красоты.

В большом количестве витамин С содержится в плодах шиповника, черной смородине, киви, цитрусовых, квашенной капусте, облепихе, грецких орехах, шпинате, спарже, укропе, петрушке, кабачках, листовом салате, красном перце, зеленом горошке и помидорах.

Витамин D – кальциферол можно назвать солнечным эликсиром. Этот витамин заботится о здоровье зубов и костей, укрепляет ногти и волосы. Его недостаток может привести к повышенной потливости и дерматитам

Витамин D активируется при воздействии солнечных лучей. Его можно встретить морской рыбе, молочных продуктах, сливочном масле, неочищенных пшеничных зернах, печени и яичном желтке.

Витамин E или токоферол – является мощным антиоксидантом, стимулирующим обмен веществ, замедляющим старение и борющимся со свободными радикалами. Витамин Е отвечает за женскую привлекательность и сексуальность, участвуя в выработке эстрогенов.

Токоферол удерживает влагу в коже и улучшает в ее клетках циркуляцию крови, помогает в регинерации тканей, предотвращает формирование раковых клеток и имеет большое значение для обмена веществ.

Его недостаток приводит к дряблости кожи, выпадению и ломкости волос, отекам, преждевременному старению и ухудшению зрения. Как и витамин А, его часто используют в косметологии, как ингредиент косметических средств.

Витамин Е содержится в масленичных культурах – льне, подсолнухе и оливках. Его можно найти в растительном масле, плодах шиповника, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах и пророщенных зернах пшеницы.