Полезные советы на все случаи жизни

Витамин Е в борьбе с весенним авитаминозом

Главная Советы Здоровье 02.01.2021 в 17:36 201 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Витамин Е в борьбе с весенним авитаминозом
Фото: из открытых источников
Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который защищает наши клетки от свободных радикалов. Как известно, они способны вызывать рак и другие заболевания. Многие ученые считают, что употребление витамина Е может помочь предотвратить возникновение десятков хронических заболеваний.

Также этот витамин замедляет процесс старения кожи. Помимо этого, он разглаживает морщины, защищает от ультрафиолетовых лучей, уменьшает шрамы и растяжки при его наружном применении и оказывает множество других благоприятных воздействий на наш организм.

Симптомы недостатка витамина 

  • мышечная слабость, онемение и покалывание в конечностях, плохая координация движений;
  • быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность;
  • появление пигментных пятен на руках;
  • кожа становится менее упругой и сухой;
  • начинаются проблемы с желчным пузырем, печенью и поджелудочной железой.

Суточная доза витамина Е

  • Дети в возрасте 0—4 месяцев: 4 мг;
  • Дети в возрасте 7—12 месяцев: 5 мг;
  • Дети в возрасте 1—3 лет: 6 мг;
  • Дети в возрасте 4—8 лет: 7 мг;
  • Дети в возрасте 9—13 лет: 11 мг;
  • Взрослые в возрасте 14 лет и старше: 15 мг;
  • Беременные женщины: 15 мг;
  • Кормящие женщины: 19 мг;

Источники витамина Е

  • 1 ст. л. масла зародышей пшеницы — 20,3 мг;
  • 1/4 ст. семян подсолнечника — 18,1 мг;
  • 1/4 ст. миндаля — 8,97 мг;
  • 2 ст. л. арахисового масла — 4,2 мг;
  • 100 г шпината — 1,72 мг;
  • 1 среднее киви — 0,85 мг;
  • 100 г брокколи — 0,75 мг;

Как пополнить свой рацион витамином 

  1. Ешь больше здоровых жиров. Кунжутное, льняное и оливковое масла, а также практически все орехи богаты витамином Е.
  2. Храни продукты правильно. Витамин Е является очень чувствительным к кислороду и свету. Лучше храни продукты, содержащие витамин Е, в контейнерах, которые плотно закрываются.
  3. Ешь необработанные пищевые продукты. Обработанные продукты содержат на 50—
  4. 90 процентов меньше витамина Е, чем прошедшие тепловую обработку.
  5. Употребляй достаточно продуктов с витамином С и цинком. Они помогают витамину Е лучше усваиваться.
  6. Витамин Е, как и другие витамины, очень важно принимать весной, так как в эту пору люди очень часто страдают авитаминозом.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Вот и свершилось! Наконец-то найден до смешного п...
Вот и свершилось! Наконец-то найден до смешного простой способ очистит...
Запеченные яйца с сыром: все тонкости приготовлен...
Запеченные яйца с сыром: все тонкости приготовления идеального завтрак...
Как приготовить печеночный торт без майонеза
Как приготовить печеночный торт без майонеза
10 лучших способов избавления от икоты, которые у...
10 лучших способов избавления от икоты, которые уже доказали свою эффе...
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: