Витамины для красивой и здоровой кожи

---

Мы все хотим, чтобы наша кожа выглядела здоровой, сияющей и гладкой. Следовательно, большинство из нас готово потратить чуть ли не целое состояние на приобретение дорогих кремов, лосьонов и масок, которые утверждают, что с ними нам удастся добиться удивительных результатов. Но к сожалению, почти все эти продукты по уходу за кожей, продающиеся в аптеках и супермаркетах, фактически напичканы химическими веществами, приносящими больше вреда, чем пользы.

Несмотря на то что мы хотим пронести цветущий вид кожи через всю нашу жизнь, мы обычно забываем о том, что красота, а также здоровый вид кожи, — это результат здорового организма, то есть на самом деле исходит она изнутри. Точнее говоря, мы то, что мы едим. Установлено, что все, что мы потребляем непременно проявляется во внешнем виде нашей кожи.

Поэтому вполне естественно, что если в рационе полно сахара, обработанных пищевых продуктов и жиров, наша кожа будет выглядеть, а также чувствовать себя жирной, скучной и бесцветной. По мнению экспертов, тело — это отражение образа жизни. Наша кожа станет действительно сияющей, когда мы начнем есть цельные продукты, обогащенные витаминами, которые только улучшают кожу и питают весь наш организм.
В этой статье мы рассмотрим пять жизненно важных витаминов, которые помогают укрепить кожу и сделать ее здоровой и сияющей. Мы также обсудим, где можно найти эти необходимые витамины.

Витамин А

Это питательное вещество имеет важное значение для поддержания здоровья кожи, а также восстановления поврежденных тканей. Витамин А помогает сохранить эластичность и увлажненность кожи. В то же время он помогает отложить преждевременное старение. Дефицит этого витамина может привести к сухости и шелушению кожи, вдобавок вызывая кожные заболевания, такие как прыщи и даже морщины.

Для того чтобы наверняка получать достаточное количество витамина А, рекомендуется потреблять продукты, которые содержат много этого питательного вещества, например абрикосы, морковь, папайю, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и манго.

Комплекс витаминов группы B

Витамин B7, также известный как биотин, необходим для здоровья нашей кожи, волос и ногтей. Хотя организм вырабатывает некоторые дозы биотина (в почках и печени), всегда выгодно получать дополнительное его количество из еды. Другой важный представитель B-комплекса — это витамин В1 (или тиамин), который помогает усилить кровообращение, а также сохранить кожу хорошо увлажненной.

Дефицит витаминов B-комплекса может привести к зуду кожи, сыпи, выпадению волос и даже ломкости ногтей. Витамины, принадлежащие к группе B, можно получить, регулярно употребляя в пищу бананы, морковь, цветную капусту, цельное зерно, яйца и лосось.

Витамин С

Большинство из нас знают, что витамин С играет важную роль в профилактике и лечении простудных заболеваний. Это достигается путем укрепления иммунной системы. Кроме того, это питательное вещество способствует производству коллагена, тем самым сохраняя кожу мягкой и гладкой, а также упругой. Оно также помогает отложить преждевременное старение.

Когда мы становимся старше, наш организм требует больше витамина С. Потребляя больше ягод, болгарского перца, цветной капусты, цитрусовых фруктов, винограда и зелени, вы гарантированно получаете больше этого витамина. Достаточное количество витамина C в организме не только уменьшает выраженность морщин и симптомов фотостарения, но и улучшает текстуру кожи.

Витамин Е

Этот витамин эффективен в нейтрализации вредных свободных радикалов, которые ответственны за преждевременное старение. В результате витамин Е препятствует старению клеток кожи, при этом восстанавливая их водный баланс. Применение витамина Е наружно в форме масла, наносимого на кожу, дает удивительные результаты — грубая и сухая кожа смягчается, а рубцовая ткань разглаживается. Если вы хотите иметь мягкую, гладкую и эластичную кожу, рекомендуется употреблять больше продуктов, которые богаты витамином Е, таких как орехи, зелень и оливки.

Витамин К

Люди часто называют витамин K «забытым» витамином. Тем не менее он играет важную роль в уменьшении морщин, а также в избавлении от темных кругов под глазами и синяков. Употребление в пищу большого количества листовой зелени — один из лучших способов получения этого важного питательного вещества. Кроме того, вы также можете применять его наружно для укрепления здоровья кожи.

Для того чтобы подчеркнуть красоту и здоровье вашей кожи, рекомендуется включить все необходимые питательные вещества в свой регулярный рацион. Кроме того, вы должны использовать продукты по уходу за кожей, созданные из натуральных веществ, а также защитить ее от вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.