Витамины для ногтей – какие пить для роста и укрепления

---

Для того, чтобы руки выглядели красивыми, необходимо ухаживать не только за кожей, но и за ногтями в том числе. Если им не хватает витаминов, они начинают расслаиваться.

Чтобы они снова стали здоровыми, нужно правильно питаться, чтобы организм получал достаточное количество необходимых витаминов, а также использовать специальные средства по уходу за ногтями.

Для здоровья ногтей необходимы следующие витамины

А – предотвращает сухость и расслоение;
С – предупреждает грибковые и бактериальные заболевания;
Е – способствует обновлению клеток и росту ногтей;
D – предотвращает ломкость ногтей;
В5 – сохраняет ровный рельеф и равномерное окрашивание ногтевых пластин;
В6 – способствует правильному росту новых клеток;
Фолиевая кислота – необходима для роста и развития иммунной и кровеносной системы.

Кроме этого, ногтям нужны

Кальций – он укрепляет ногтевые пластины;
Йод – способствует укреплению ногтей и препятствует их расслоению;
Цинк – устраняет белые пятна на ногтях;
Кремний – способствует эластичности ногтей;
Сера – участвует в синтезе кератина, который является строительным материалом для ногтей;
Биотин (витамин Н) – способствует выработке аминокислот, содержащих серу;
L-цистин – способствует наращиванию кератинового слоя;
Керамиды.

Если ногти становятся ломкими и расслаиваются, это говорит о дефиците витаминов С, D, биотина.

Тонкие ногти свидетельствуют о недостатке витамина В, цинка, железа, йода. Хрупкие ногти говорят о недостатке белка. Белые полоски на ногтевой пластине – о дефиците железа.

Слишком большая белая лунка – о недостатке цинка, фолиевой кислоты, железа.

В каких продуктах содержатся необходимые для здоровья ногтей витамины

Дольше сохранять молодость помогают витамины А и Е. Лучше всего они усваиваются в сочетании друг с другом.

Идеальным сочетанием для меню будет тертая морковь с растительным маслом, печень с зеленым салатом или бобовыми, жирная рыба, орехи, фрукты..